12個原因使人覺得累
12個原因使人覺得累
一大早就需要喝咖啡來維持精力， 工作時處理幾件小事就覺得力不從心， 下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，
累了就不再鍛煉。 這種做法會適得其反。 研究發現， 習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉， 每次20分鐘， 6周後他們就不再感覺疲勞， 反而更有精力。 經常鍛煉能增強身體力量和耐力， 有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞， 比如唱歌、深呼吸、散步等。 實在提不起力氣時， 可以平躺下來， 把枕頭墊在腳下， 使雙腳略高於頭部， 可以使血液向頭部流動， 從而保持清醒。 在印度， 很多人用這種方式來驅除疲勞。
沒有喝足夠的水。 即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為了計算正常的飲水量， 可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)， 然後除以2， 再乘以28.35， 就得到了每日需要的飲水毫升數。
鐵元素攝入不足。 缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 並與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。 此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂， 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
凡事都盡善盡美。
建議：給完成工作的時間做出限制， 並嚴格遵照方案執行。 經過一段時間以後， 你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。
易因小事而焦慮。 如果你總是感覺到壞事情要發生， 就會被焦慮所困擾， 這種心理困境會讓人身心疲憊。
建議：焦慮時不妨做做深呼吸， 然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。 或者到戶外活動、與好友探討這一問題， 有助於更好地應對現實。
早飯吃得不健康。 早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
喜歡吃垃圾食品。 這會引起血糖水準驟升驟降， 從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
不懂得拒絕別人。 總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。 更糟糕的是， 時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。
建議：適時對不喜歡的事情說“不”， 遇到無法滿足的請求時不要逞強。
辦公桌淩亂不堪。 普林斯頓大學研究發現， 淩亂的辦公桌會分散人的注意力， 限制大腦加工資訊的能力。
建議：將檔等按照工作習慣分門別類整理好， 收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。
臨睡前小酌一杯。 酒精會降低血糖含量， 抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂， 讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
躺在床上玩手機。 平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
週末熬夜睡懶覺。 這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議：週末也應在固定的時間起床。 如果想要打盹兒， 時間不要超過半小時， 否則醒後會更疲倦。 (安偉)
