孕中期營養怎麼補充
女性在懷孕那天起身體就開始發生了很大的改變， 在整個孕期最讓准媽媽們擔心的就是身體的營養問題， 總是害怕身體中缺失營養， 影響到寶寶的成長發育， 尤其是到孕中期胎兒逐漸增大， 他對營養的需求也是越來越高， 那麼孕中期營養需要怎麼補充呢？下面我們一起瞭解一下。
孕中期每天需要的營養大致如下：
糧/穀類(包括：大米、小米、玉米等)：300-350g (糧食可是很重要的哦~~)
奶類及乳製品：250g (玻璃杯2杯左右)
豆類及豆製品：50g
肉、禽、魚、蛋：150g-200g
蔬菜+水果： 500g(其中深色蔬菜250g以上)， 蔬菜350g+水果150g， 蔬菜越新鮮約好哦。
食油：20-25g
食糖：10g左右
每週食用動物肝臟1-2次， 每次1-2兩。 如果ZMM不吃動物內臟的， 可以吃一些雞鴨血。 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等。
孕中期營養怎麼補充
孕中期是是胎兒迅速生長的階段， 各種組織器官不斷的分化， 完善自己的功能。 此時不僅需要提高營養品質， 還需要各種營養全面攝入。
1、合理搭配膳食。 做到葷素兼備、粗細搭配， 食物品種多樣化。 每天補充定量的穀物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其製品。
2、應攝入足量的鈣質。 鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分， 在孕中期需要大量攝取。 沙丁魚和小魚幹是鈣質的重要來源， 但要選擇含鹽量較少的進食。 乳製品、海產品、大豆製品、深綠色的葉菜等都是鈣質很好的食物來源。
3、適當注意補充含鐵豐富的食物。 攝取鐵質能預防缺鐵性貧血。 富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。 鐵質食品和維生素C一起攝取的話， 吸收率會更高， 因為維生素C在人體能促進鐵質吸收。
4、應該攝入足量的鋅和碘。 牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物。
5、避免挑食、偏食， 防止礦物質及微量元素的缺乏。 避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)， 防止出現自身體重增加過快。 宜少食多餐。
6、取富含纖維素的食物。 多食新鮮水果和蔬菜等富含纖維素的食物， 能有效預防便秘。 但需要進食適度， 以免影響鈣質和鐵質的吸收率。
