老人腿疼？9種緩解方法簡單有效

老人因為年紀大， 身體血液迴圈變慢， 再加之以前的一些損傷等等， 很容易造成老人出現頻繁的腿疼的症狀， 對於這樣的老年人來說， 一定要加強調養， 多做一些具有緩解腿疼的方法， 比如說， 儘量不要做劇烈的運動， 健身的方法一定要適宜， 要加強飲食調養， 多進行物理按摩等等。

1、不宜參加劇烈運動， 尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。

2、扶牆或桌子， 用腳跟踢自己的臀部， 左右交替20~30次。

3、打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛， 避免上下跳。

4、可根據個人的身體狀況做一些負重的運動， 如爬坡、上樓梯等， 幫助建立骨骼的鈣質儲備。

5、工作、活動或休息時， 均不要長時間處於同一體位或姿態， 要經常進行動作位置的變換調整。

6、坐在沙發或椅子上， 壓膝壓髖， 用雙手把持住小腿中上段， 使大腿分開、合攏， 使髖部儘量外展， 做10~20次。

7、平臥床上， 左腿盡力屈髖屈膝， 雙手抱住下肢使膝關節儘量貼近同側肩部， 停留3~5秒鐘復原， 左右交替， 20~30次。

8、以手扶牆或桌子， 抬起腳後跟， 然後下蹲5秒鐘， 使胸部儘量貼近大腿， 反復做15~20次， 注意蹲下起立時動作要慢。

9、堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動， 如游泳、保健操、太極拳、散步等， 不僅可減緩骨量的丟失， 還可明顯提高骨鹽含量， 促進骨細胞的活性。