仰臥起坐能減肚子嗎 明確目標關鍵才能瘦肚
仰臥起坐能減肚子嗎
根據調查顯示85%美眉認為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。 它屬於有氧運動的一種， 輕鬆、沒壓力。 它不但可以消耗腹部的脂肪， 減掉肚子上多餘的贅肉， 緊致腹部的皮膚， 而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外， 仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌， 還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌， 能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。
也有30%堅信仰臥起坐能夠比其它的有氧運動燃燒更多的脂肪， 減去肚子上更多的肥肉。 因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，
45天腹部速效平坦法
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪， 使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。 有道是：“七分運動，
以上方法每次做30分鐘， 每週3—4次， 堅持45天必有顯著效果。
專家觀點
仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對於做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題， 各有各的看法， 觀點不一， 下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認為， 做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的， 但是見效不是很快， 要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。 因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏， 這樣不僅能增強減肚子的效果， 而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子， 就每天拼命的在家做仰臥起坐， 強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。 她們以為只有加強鍛煉腹部的力量， 腹部的肌肉才會快速的被消耗。
一天運動量
運動主要看你要減哪部分的肚子， 你要減上腹部， 就是抬上腹的仰臥起坐， 而減下腹的是要抬腿的， 同樣， 側腹也不同。 你要明確是要減哪裡， 這樣才有效果。
指導意見：一般做這項運動， 一天是三到五組為宜， 每組根據你自己的個人的情況， 每組做到你完全做不動後， 停用， 按摩腹部， 然後再做， 正常的時候， 是會量在逐漸加大的。 因為只是單項的運動， 所以成效慢點， 但一般三周會有一些效果的。
另外， 針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上， 雙腳伸直， 雙手半握拳捏著耳朵， 儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量， 慢慢的挺直上身， 注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位， 重複做以上動作。
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