小孩吃什麼能長胖？這些營養要跟上

很多媽媽看到別人家的寶寶吃的白白胖胖的， 就會很羡慕， 就會不停的諮詢怎麼樣才能夠讓自己的寶寶吃的胖一些， 其實要想寶寶長的好， 也很簡單， 每天的飲食要保證下面這些營養。

一、蛋白質。 它是構成人體細胞和組織的基本成份， 每日供給量應為35-40克。 主要來源為肉、蛋、魚、豆類及各種穀物類。

二、脂肪。 它的作用是提供熱量， 調節體溫， 保護神經及體內器官， 促進維生素吸收，

每日供給量應為30-40克。 主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

三、碳水化合物。 它是提供人體活動和生長發育所需熱能的主要來源， 每日攝入量應為140-170克。 食物中的穀類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

四、 礦物質。 其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料，

每日應保證供給600毫克。 鈣質在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高。 鐵是人體造血的主要原料， 每日應保證供給10毫克左右。 主要應從動物肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取。 鋅可以增進食欲， 促進寶寶生長發育， 在動物內臟、花生、香蕉及豆類中含量 較高， 每日應攝取10毫克。 碘也是寶寶生長發育必需的一種非常重要的營養素， 它與寶寶智慧發展和體格發育密切相關， 每日應保證攝取70微克。 碘在各類海產 品中含量極為豐富， 食用碘鹽也是補碘的好辦法。

五、維生素。 作用是維持正常的生理功能和生長發育。 其中最為重要的是維生素A、B1、B2、C、D， 主要來源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗糧。 1-3歲寶寶維生素D的每日攝取量應為400國際單位。

六、水。 是人體最主要的成分之一， 維持體內新陳代謝和體溫調節等， 這一階段的寶寶每日每千克體重應補充水分125-150毫升。