如何快速減手臂 4招速成纖細玉臂

如何快速減手臂 4招速成纖細玉臂

1、俯身提壺

兩腳前後分開， 身體前傾， 手扶在椅子背上， 不要弓背， 另一手握重物， 如一瓶未開的礦泉水。

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2、坐姿屈肘上舉

端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開礦泉水。 動作起始時兩臂屈肘， 肘部與肩同高， 呼吸時緩慢舉高雙手，

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3、坐姿臂屈伸

雙手放在椅子前沿， 屈膝， 臀部向前離開座位， 以手支撐身體重量， 呼氣時緩慢屈肘， 吸氣並推起身體。 注意不要擁有軲轆的椅子， 以免發生意外。

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4、坐姿前平舉

端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物。 動作起始時手垂與體側， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手， 直至手臂與肩平行， 吸氣時緩慢放下至起始位置。

以上4個動作持續做10分鐘左右， 堅持以往， 塑性效果會更明顯。