晚餐吃什麼食物減肥效果最好

吃好晚餐是成功減肥的關鍵， 所以晚餐減肥食譜對於減肥人士來說尤為重要。 因為晚上的消耗會減少， 所以晚上的飲食一定要更為注意。

晚餐減肥食譜 吃出苗條身材

1、蒜泥豆角絲

材料：豆角200克、蒜泥20克。

配料：醋、精鹽、香油各適量。

做法：豆角擇洗乾淨、斜刀切成細絲、用沸水焯熟放入盤中。 將蒜泥放入碗內加入醋調成醋蒜汁， 澆在豆角上， 加鹽， 淋上香油即可。

2、炒葷素絲

材料：胡蘿蔔100克， 瘦豬肉50克， 白蘿蔔100克。

配料：醬油、植物油、料酒、精鹽、澱粉、蔥、薑、味精各少許。

做法：先把兩種蘿蔔都洗淨， 切成細絲， 再把豬肉也切成絲， 用澱粉、醬油、料酒調汁拌好。 把油鍋熬熱後先把蔥、薑煸一下， 接著把肉絲倒進鍋裡， 旺火煸炒至七成熟， 再把兩種蘿蔔絲放入， 旺火快炒， 加入醬油、鹽、味精炒勻熟透即成。

晚餐減肥原則

1、晚餐攝取熱量不超過200卡

瘦身時一天攝取1200卡的熱量， 分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡， 水果為200卡。 切記多吃高纖維及低熱量食物， 才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

2、最晚7點結束晚餐

建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食， 使身體有足夠的時間消耗攝取熱量， 才不容易堆積在體內變脂肪。

3、外食族吃飯時多喝茶， 少沾醬

外食族吃飯時可以準備一杯熱水， 把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃， 或者隨時準備一杯消脂的茶水。 沾醬要少碰， 一茶匙的醬就有166卡熱量， 是瘦身的剋星。

4、自己煮飯用低脂食材

做飯蔬菜絕不能少， 肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉， 儘量用清蒸或水煮的烹調方式。

5、利用水果增強飽足感

水果一天只能攝取200卡， 儘量不要吃高熱量的水果， 若晚餐真的吃不夠， 可來個清淡的水果餐， 這樣不僅吃得飽， 熱量也不高。