內臟脂肪怎麼減最有效

內臟脂肪過多， 也是影響我們身材的關鍵問題， 而想要更加有效的減掉內臟脂肪， 那麼要注意保持適當的運動鍛煉， 也要養成良好的生活飲食習慣， 儘量不要吃宵夜。

1、適量減少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來， 從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。 選擇低卡高質的碳水化合物食材， 三餐攝入的比例保持在5：3：2， 這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

2、　保持適量的有氧運動

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。 對上班族來說， 每天25分鐘快步走， 就可以提升體內脂肪的激素含量， 快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。 但是快走的節奏很重要， 根據自身能力調整快走的步伐， 舒服地享受運動， 才能讓身體充分地吸收氣氛， 充分燃燒內臟脂肪。

3、養成良好的生活習慣

愛吃宵夜， 嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠品質差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。 睡前攝入的熱量太多， 多餘的熱量無法消耗， 自然造成脂肪堆積。

熬夜或睡眠時間過少， 體內褪黑素分泌失衡， 也會影響人體熱量的自然消耗。 做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡， 不僅能幫助內臟脂肪含量減少， 還能讓身體更健康。

4、保持排便通暢

內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。 長期便秘， 體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積， 給身體帶來負擔。 迴圈不佳對內臟脂肪的分解也有影響，