關於預防糖尿病你知多少？

在當今社會， 隨著人們生活水準的提高， 供應各種小吃飲料的休閒場所如雨後春筍， 拔地而起， 蜂擁而來， 越來越多的人們喜歡到這些地方跟朋友小聚， 和部門協會聚餐， 想尋找一種特殊的感覺。 殊不知， 正是這些場所造成了人們身體健康的隱患---糖尿病。 根據國際糖尿病聯合會發佈的.《糖尿病地圖》， 顯示全球約3.82億成年人患有糖尿病， 其中中國的糖尿病患者人數居各國之首。 面對當下如此嚴峻的形勢， 關於預防糖尿病你知多少呢？別慌， 接下來就由小編告訴你如何有效預防這種疾病， 你需要做到以下幾點：

1控制飲食：

飲食管理是防治的基礎,要做到合理飲食, 保證合理體重及工作、生活的需要， 保持粗雜糧、細糧以及葷素的合理搭配,多食蔬菜,少吃高熱量的食物以及零食,避免高脂肪飲食,杜絕可樂、糖水等“甜蜜殺手”。 同時,飲食以清淡為宜(每日食鹽不超過6克)， 避免高脂肪飲食。 食物成分合理， 碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好， 少吃太甜食物。 避免或少用對糖代謝不利的藥物。

2加強運動鍛煉， 控制體重：

除了“管好嘴”,還要“邁開腿”。 肥胖是糖尿病的重要因素,常保持適量的運動,成人一般為每日1小時左右的中等強度運動,比如快走、慢跑、游泳等,有利於消耗多餘的熱量、調整血脂紊亂、降低血壓、增加胰島素的敏感性,同時運動還可放鬆緊張情緒,提高生活品質。

3,保持健康的心理狀態：

一個好的心態對預防糖尿病有積極作用,一次巨大的打擊有時足以誘發糖尿病。 因此,一定要以健康為中心,生活上瀟灑一點、小事糊塗一點,掌握心理調節的技巧,時刻保持年輕、健康的心態有助於預防糖尿病。

儼然， “防火防盜防糖尿病”已成為一種共識， 其實只要我們在日常生活中多多注意以上幾點，