10種食物助白領舒緩壓力

1、脫脂牛奶

科學家證實， 治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。 專家介紹， 鈣能夠減少肌肉痙攣， 舒緩壓力。 喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合症，

例如情緒多變、焦慮、易怒。 某項研究表明， 與每週最多喝一杯牛奶的女性相比， 每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了 46%。

2、麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺， 一種使人心情放鬆的化學物質。 專家介紹， 身體吸收碳水化合物的速度越慢， 血清胺的水準越穩定， 越不可能出現情緒突然崩潰的情況。 口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維， 可減慢胃的吸收速度。 專家還建議在麥片中加入果醬， 以加快大腦產生血清胺的速度。

當你要面對高壓的一天時， 應避免精加工的食物， 這樣的食物消化速度更快， 最好選擇老式麥片。

如果早餐時間緊，

可選擇即溶麥片， 扔掉可哥松餅。

3、番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品， 具有平衡心理壓力的效果。 因為人在承受較大心理壓力時， 身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C， 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

4、香蕉

香蕉中含有一種物質， 能使人的心情變得愉快舒暢。 香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡， 使神經肌肉興奮性維持常態， 協調心肌收縮與舒張功能， 使血壓處於正常狀態。 迎考學生常吃香蕉， 可緩解緊張情緒， 穩定心態。

5、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質， 各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，

許多營養學家將B族維生素視為減壓劑， 它可調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。

6、鮭魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現， 富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水準研究還發現， Ω-3脂肪酸能預防心臟病。

食用100克的魚， 特別是脂質魚， 例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚， 每週至少兩次。

不愛吃魚？那就購買添加DHA（雞蛋、優酪乳、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸）的食物。

7、菠菜

鎂有平復情緒的作用。 當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時， 這種礦物質有助於降低壓力， 使你保持相對放鬆的狀態。 缺鎂可導致偏頭痛， 易疲乏。 一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。 下次做三明治和沙拉時，

試試用菠菜取代捲心菜。

8、杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時， 先抓一把大杏仁嘗嘗。 杏仁富含維生素E， 一種可增強免疫力的抗氧化物。 杏仁還含維生素B， 有助於你面對異常糟糕的事件。

每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓， 另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬， 取而代之杏仁醬。

除了減壓， 大杏仁還能預防糖尿病， 研究證明：在飲食中， 尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水準， 胰島素既有助於維持健康的血糖水準， 又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。

不僅如此， 大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素， 將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，

不僅讓早餐的營養和樂趣升級， 更讓你的健康水準全面提升！

9、蘋果

蘋果老幼皆宜， 醫生稱它為“全科醫生”。 蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌， 促進消化。 現在空氣污染較重， 多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。 而且蘋果香氣宜人， 可有效消除壓抑感。

10、開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。 壓力來襲時， 它們能防止心跳過快。 專家解釋：“面對壓力時， 由於應激反應， 心血管會立即做出反應。 ”壓力增大， 腎上腺素使血壓升高， 因此需減輕心臟的壓力。 專家在研究中發現， 每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓， 減輕心臟負擔。 研究還發現， 胡桃也有降壓的作用， 可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。