減肥操腹部減肥法

減肥， 是當代愛美女性迫不及待都在進行的一項事業。 而科學的減肥方法， 無外乎少吃多餐增強運動。 單調的運動容易使人難以堅持， 所以市面上很多優美或者激烈的減肥操成了人們熱衷的選擇。 全身或者局部減肥的方法比比皆是， 下面讓我來講述一下， 減肥操如何建腹部。

Step1

身體呈四足跪姿， 雙臂距離約與肩同寬， 且雙膝打開至與雙手平行， 雙腳腳背平貼地面。

Step2

右腳伸直以腳尖點地， 跟著左腳往後伸直、以腳尖點地， 利用雙臂撐住身體重量， 使身體呈一個直角三角形， 即瑜伽中的平板式從頸部到腳後跟呈一直線。

Step3

臀部及下半身下降， 儘量靠近但不碰地， 頸部與背部儘量成直線， 可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置， Step3重複3次。

Step1

身體平躺於軟墊上， 雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方， 雙腳屈膝併攏， 腳跟儘量靠近大腿根部，

Step2

吸氣， 利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿， 使大腿與小腿呈90度。

Step3

再慢慢吸氣， 藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地， 但頸部不用力， 停3~5個呼吸回Step2， 可重複Step2~3約3次， 若身體搖晃是正常現象， 表示核心肌群不夠穩定。

對於減肥操如何減腹部， 相信大家都學會了基本的動作。 減肥在於堅持， 動作簡單， 若三天打魚， 兩天曬網， 那減肥之路遙遙無期。 如果大家堅持下來， 日復一日， 總會有達到期待的那天。 希望大家堅持， 注意科學飲食， 合理運動， 漸漸變美。