做這十件事讓你不再失眠

對現代人來說， 失眠不是什麼新鮮事， 很多人都有長期失眠的苦惱。 保健專家認為失眠症是種病， 如果得不到及時調理， 就會引發更嚴重的身體疾病。 因此， 對有失眠症的患者來說， 及時改善失眠尤為重要。 下文介紹了十件小事， 只要你照著去做， 就能遠離失眠症的威脅。

做這十件事讓你不再失眠

一、按時上床。 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 機體在此時間會反應性地要求休息， 週末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳， 乾燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。 睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶， 喝牛奶， 洗澡， 寫日記或聽一會音樂。

四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物， 睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動， 如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床， 如果真有什麼一時解決不了的問題， 可用筆記下來， 留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度， 苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳， 會使你感到更舒適並有利於身體保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反， 如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂， 腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、上床即睡， 如無睡意最好不戀床， 起來幹點事待有睡意時再上床即睡。 提議：晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動（遠近距離運動強度依個體而定）洗個熱水澡（依個人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。

睡眠不足的危害

1、讓你缺乏吸引力

先簡單粗暴地告訴你， 睡眠不足會讓你長得不好看！睡不夠時， 你會出現明顯的皺紋和細紋， 你的眼睛會充血， 你的黑眼圈會出現， 還有眼袋也會慢慢長大。 其實難怪很多人都不喜歡在公司廁所鏡子裡的自己， 因為睡不夠就是罪魁禍首呀。

2、 體重“蹭蹭”上升

當你睡眠不足感到疲勞時， 你的新陳代謝會減緩。 但是事實上， 即使不能充分地燃燒卡路里， 你的食欲也不會下降。 因此， 你反而會吃得更多。 當你睡覺時， 你不知道的是， 你其實在消耗更多的卡路里。

3、其他疾病

歐洲心臟病學會發現， 患有睡眠障礙的男性， 更可能會心臟病發作和中風。 睡眠不足還會導致高血壓和糖尿病。

4、抵抗力下降

最近一項研究顯示， 睡眠時間少於6個小時的人比正常睡眠時間的人，

5、容易情緒暴躁

上班坐車時間有些人總是很容易跟別人吵起來， 其實， 有可能他只是前一天睡不好。 有一些研究顯示， 當感到疲勞時， 我們更容易情緒激動， 也很容易更加急躁。 這種影響可不止持續一天。 如果你繼續忽視睡眠的重要性， 就很容易患抑鬱症和焦慮症。 並且， 這就會進入一個閉環。 因為抑鬱症患者也經常有睡眠問題。