如何巧妙避免瑜珈傷害
練習時自己的身心總是非常緊張， 身體覺得十分難受， 你如何真正從瑜伽中獲得收穫?如何避免瑜伽運動傷害?
主要是指關節、肌肉處的傷害，
上犬式
★動作分析：上犬式身體要伸直， 臀部與肩、腰形成舒緩的S型， 頭頸向前伸， 肩膀向前用力(見上圖)。 下犬式要使身體成為倒V型， 雙臂前夠， 頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)， 腳後跟挨住地面不要抬起(見下圖)。
下犬式
★提醒：上犬與下犬式在練的時候， 往往會因為力度不夠而做不到位， 要記住， 瑜伽是在舒展你的筋骨， 應該把自己的筋骨舒展到最大限度!
戰士式
★動作分析：戰士式講究一個平衡感， 上身一定要豎直， 左腿工步， 右腿向後伸直， 右腳回勾， 工步不能工的太靠下， 臀部要繃住勁， 雙臂伸平， 頭頸擺正。
瑜伽故事：美國三藩市一位脊椎神經科醫生有個“瑜伽醫生”的外號， 因為瑜伽在盛行起來之後， 他每週治療的病人中， 有20～30名是因為練習瑜伽不當而受傷的。 華山醫院運動醫學科主任陳世益也收治過一些練瑜伽受傷的病人， 而最常見的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。
樹式
講究的是無限的延伸感覺， 頭頸挺直， 胳膊伸直向上， 想像身體將要衝上雲霄， 胯部同時向上提。
三角式
上身與下身的弧線要順暢， 胯部不能為省力挺起， 雙臂伸展成一字。
★懂得識別身體的受傷信號1——做瑜伽姿勢時， 身體發出怎樣的反應就是受到傷害的信號呢?一節瑜伽課後， 你應該有身心合一的良好感覺。 如果只是身體的某一個部分感覺好——比如你出很多汗， 並且緊張感沒有了， 但又覺得頭痛或者手腕酸脹， 或者心臟跳動過速， 這就是受傷的信號。
駱駝式
這時的身體應成一個O字型;頭部仰到最大限度;雙肩胛向後伸展;雙手扶住腳跟;大腿與臀部垂直繃緊。
★提醒：任何一種健身方式都會有運動傷害， 即使在人們看來安全係數較高的瑜伽練習也不例外。 專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較後發現， 通常情況下， 正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的， 但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由於種種原因，
後仰式
後仰時的臀、胯、腰部向前挺， 可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前， 注意逐步做後仰練習， 千萬不要用力過度而使身體仰過頭。
眼鏡蛇式
★動作分析：肩部自然下垂， 肘部小幅弧線彎曲做為支撐， 這樣才不會練成所謂的“端肩”。
懂得識別身體的受傷信號2——當你練習瑜伽時， 要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限?身體被抻拉後是不是出現難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有?”等問題。 如果回答是肯定的， 那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。
蝴蝶式
★動作分析：蝴蝶式——此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅， 要向兩邊張到最大， 挺胸抬頭。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥， 兩手向前伸直， 吸氣， 臀部先離開地面， 緊接著是腰部、腹部， 胸部頂住地面， 頭與地面垂直， 下巴點地， 臀部向上，
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形， 同時頸部的線條拉升， 有利於緊致面部肌膚， 改善膚色。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥， 兩手向前伸直， 吸氣， 臀部先離開地面， 緊接著是腰部、腹部， 胸部頂住地面， 頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利於緊致面部肌膚，改善膚色。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利於緊致面部肌膚，改善膚色。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
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第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
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第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
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第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
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第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
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頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利於緊致面部肌膚，改善膚色。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
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動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
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動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
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第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
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動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
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第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。(圖片與文字無關)
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利於緊致面部肌膚，改善膚色。
