情侶瑜伽，傳遞愛的能量

情侶瑜伽， 正是一個提供連接我們人性的力量的工具， 兩人通過互相支撐的瑜伽體式增加彼此的信任度， 用一種瑜伽的方式， 與你的“他”一起分享與感受愛的真諦。

瑜伽老師Lynn和Gaura

曾經是專業武術運動員的Lynn 2004年接觸到瑜伽後， 就對它一見鍾情；她覺得通過練習瑜伽可以找到一個平靜的心境和真正的快樂。 從2010年開始， Lynn把中國功夫和太極帶到瑜伽中。 Gaura有很深的瑜伽造詣， 他研究古代瑜伽哲學、文化、陀儀式、梵語祈禱、印度音樂和Ayurveda（印度草醫學）的基本原則。

練習注意事項：

後仰的動作， 低血壓的人不適合做。

在拉伸練習中， 問問你的另一半是否感覺合適， 注意不要過度拉伸。

感謝：Y+瑜伽會所的支持

第一式：冥想交流

1.

2.女生站立， 打開雙腿， 站立在男生的兩側。

3.兩人掌心合十到胸口， 互相對視， 致敬。

4.深而緩慢的呼吸十次。

情感溝通：在互相對望中， 以敬仰的心去看見愛人。

第二式：彎腰拉伸

1.兩人面對面站立， 彎曲上身直到水準。

2.握住對方的手腕， 讓身體的重心向後直到著力平衡為止。

3.深呼吸， 在吐氣時彼此重心向後。

作用：此體式幫助拉伸身體的背面， 刺激身體循環系統和免疫系統。

情感交流：在情侶練習時， 通過手掌的觸碰拉力支撐， 會有內在相互扶持的交流， 並且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。

第三式：轉體舒背

1.兩人雙腿盤座，

2.互相拉住對方的膝蓋， 並將兩側臀部坐骨下壓地板。

3.在吸氣時伸直背部脊椎， 吐氣時扭轉向後， 左右兩邊各停留8-10個深呼吸。

作用：這個動作的練習， 能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。

情感交流：做互相背對的體式時， 在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應， 心輪背面代表接受愛， 可以讓愛人們提升安全感， 在接受對方時有顆寧靜敞開的心。

第四式：承受你的愛

1.

2.女生雙腳站立大於胯， 把臀部和尾骨坐在男生的臀部上。

3.女生緩慢的後彎並躺在男生背部， 手臂上舉過頭伸直放鬆。

作用：幫助對方舒展上體， 拉伸放鬆腰背和肩膀。

情感交流：互相承托， 需要相互的絕對信任， 此動作可以加深對對方的信任感，

第五式：緊密依靠

1.

2.

3.女生雙腿伸直， 手臂向上舉起， 並向後抱住男生的頭部。

先吸氣， 在吐氣時男生慢慢地向前傾斜， 讓女生有肩胸的伸展感。

作用：情侶之間緊密的背部相貼， 幫助男生伸展雙胯和大腿內側肌肉的同時， 幫助女生打開胸口和肩膀。

情感交流：背和背緊緊依靠， 心和心貼得更牢。 在舒展身體的同時， 雙方也可以敞開心扉， 更加依賴對方。

第六式：愛如磐石

1.

2.女生踩在男生大腿前側， 抓住男生手腕， 讓上身慢慢向後仰， 伸展身體的前側。 加強背部肌肉的收縮性。

作用：此體式讓男生體會到一份堅強的支持力， 讓女生有足夠的空間展示自己， 因為互相的信任而支撐對方。

情感交流：相互的支撐，

第七式：滿心只有你

1.雙腿盤坐， 兩側臀部坐骨的後端著地， 整條脊椎必需伸直向上。

2.胸背同時均勻展開， 掌心合起在胸前， 可以閉起雙眼， 只是單純的呼吸。

雙腿盤坐， 讓腦中的思緒或念頭全都放下， 寧靜冥想10-20分鐘。

情感交流：腦中沒有思緒或念頭， 只留下對方的影子， 讓濃濃的愛， 在心中深深沉澱。