切記！疲勞莫大意 演變為癌症只要4步

疲勞進程第1步：輕度疲勞

在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”， 這時吸入的氧氣量減少， 血液中氧氣濃度與血糖值下降， 於是身體發出報警信號，

應對方案：深呼吸， 吃塊糖。 要消除這種疲勞， 只需要花上5分鐘即可。 大約進行5次深度深呼吸， 並吃少量甜食， 狀況就能有所改善。

疲勞進程第2步：渾身乏力

這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的， 血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，

應對方案：除了深呼吸之外， 此時應該做一些輕度體操， 讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展， 以便使血液迴圈恢復正常， 時間持續10～20分鐘才有效果。

疲勞進程第3步：情緒焦躁

在此階段， 會覺得全身精疲力竭， 肌肉或內臟等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重， 已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。 情緒會顯得焦躁、易怒; 皮膚顏色暗沉， 甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子;頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重;睡覺時輾轉難眠， 容易落枕， 躺在床上還會腰痛， 睡覺時會鼾聲大作， 或出現磨牙現象。

應對方案：解除這一進程的疲勞非常重要， 是不讓疾病上身的最後屏障。 可以想辦法讓身體變暖， 如泡個熱水澡， 同時保持充足睡眠， 會讓體力逐漸恢復;再加上舒緩的運動促進血液迴圈， 就會慢慢消除疲勞。 儘量不要經常吃各種止痛藥或安眠藥， 經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，

疲勞進程第4步：內部變異

這時， 身體內部開始產生明顯變異， 到了這個階段身體已經生病了。 身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛， 伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀，

應對方案：切記每天都要有充足的睡眠， 使身體暖和， 做些和緩輕鬆的體操， 這樣的生活達1周左右才可能有用， 一步一步開始重拾生活步調， 讓身體恢復原有的健康狀態。