三種最適合女人睡前吃的食物

現代女性工作繁忙， 常常不能很好的休息， 以至於工作常常忙到很晚， 下班回家還要料理家務， 導致身心疲憊。 不僅如此， 很多女性還會伴有失眠， 這樣更影響了身體健康和睡眠， 下面就給大家介紹幾款可以幫助睡眠的好食材， 幫助女性朋友們很好的緩解精神疲勞！

一、色氨酸豐富的食物穩睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果， 這個方法對多數人都有效，

二、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

三、鈣和鎂的食物放鬆神經

代表食物：牛奶、核桃

研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

提示：這些食物同時食用， 效果會更好一些， 但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用， 這兩種建議間隔食用。 適當的飲食雖然對睡眠有效，