洗冷水澡治抑鬱症？這位國外網友試了一星期，結果……
俗語有言“要想身體好， 每天冷水澡”， 民間對冷水浴一直是好評連連， 小九就聽說它能治心理病。 這是真的嗎？國外一位名叫Nick Greene的網友同樣好奇這種說法的真實性， 為弄清真相， 他還以身試“險”做了個實驗——連續一周早上洗冷水澡。
下面是他的實驗結果：
1、變得高度集中
Nick Greene表示， 他洗澡的時候有個習慣， 就是邊洗澡邊思考。 熱水淋浴能讓他身體放鬆， 從而進行長時間的思考， 洗澡只是個機械動作， 精神是出走的。 而當你洗冷水澡的時候， 根本沒法兒去思考其他的事情， 全副心思集中在自己的身體感官上。
進行熱水浴2分鐘，
當然， 緊張不是冷水浴的主旋律。 當身體適應了冷水的溫度， 他開始試著改變自己的緊張。 肩膀不自覺縮起來了， 就伸直， 放鬆緊張的肌肉；呼吸急促， 就減緩呼吸的速度， 深化呼吸；等等。 2分鐘內不變的是， 他的精神始終集中在洗冷水澡這件事上。
2、感覺充滿動力
估計洗夠了2分鐘， Nick Greene就關了淋浴， 吃早餐， 寫備忘錄， 開始準備自己的一天。 他感覺自己充滿了動力， 心情倍兒棒， 做事情的效率也高了不少。 看來早晨洗冷水澡，
3、被迫召喚意志力
第二天洗冷水澡的感覺跟第一天沒差多少， 不同的是， 他多了些擔憂與不情願。 事實上， 他喜歡的只是洗完冷水澡之後的那種充滿希望的感覺， 並不享受洗冷水澡的這一過程。
但沒有辦法， 為了能擁有美好的一天， 他不得不召喚自己強大的意志力， 去堅持洗冷水澡。 到8月30日為止， 他已經進行了一周冷水浴， 並表示會繼續堅持。
洗冷水澡的好處
可見， 民間傳言也不都是瞎說的。 其實對於大部分人來說， 洗冷水澡有利於身體健康。
心理上：幫助對抗負情緒
冷水浴聽起來挺可怕， 但其實水的溫度只是比氣溫略低而已。 相關研究者認為， 每日進行一至兩次冷水浴， 可以幫助減輕抑鬱。 理論認為冷水可以啟動交感神經系統釋放內啡肽， 產生一定快樂的感覺， 使人精神振奮， 主動抵抗負情緒， 起到消除抑鬱的效果。
生理上：可健身亦可防病
1、提高免疫機能
洗冷水澡屬於肌肉冷刺激療法。 冷水浴可以改善中樞神經系統功能， 提高機體對冷刺激的適應能力和機體調節體溫的能力，
2、增強血管彈性
冷水浴開始， 會造成血管的急劇收縮， 血液流回內臟， 但兩三分鐘以後， 身體適應了這種溫度， 血液會重新分配， 回流到皮膚表皮， 整個過程就像給血管做“體操”一樣， 不僅可以增強抵抗力， 還會增強血管彈性， 減輕動脈硬化， 預防心腦血管疾病。
3、使皮膚有彈性
用冷水洗澡， 由於刺激了微血管和毛孔的收縮和擴張， 皮膚中的廢物更容易被水流沖刷掉， 既能促進新陳代謝， 還會使皮膚變得緊繃而有彈性， 皮膚也會出現健康的紅潤顏色。
4、增強消化功能
洗冷水澡的話， 腹腔的血液會迴圈加速， 腸胃的蠕動也會加快，
5、或可延年益壽
別的不說， 拿毛主席來舉例吧。 在那個年代， 毛主席能活到83歲已屬高齡。 其中之一的原因， 就是他堅持40年洗冷水澡。 當然， 這還需要進行進一步的研究證實。
冷水浴的正確打開方式
為了能夠最大化享受“冷療法”的好處， 我們應該學習正確進行冷水的方法。 這樣才能夠科學鍛煉， 在鍛煉身體的同時學會保護自己。
1、循序漸進
凡事都應有一個適應的過程， 如果一直洗熱水澡的人， 突然洗冷水， 就很可能發生些意外。 所以， 需要慢慢過度。
第一步， 搓。 先做“熱身”運動， 用手搓皮膚和關節， 直到身體略有發紅、發熱開始。
第二步， 洗。 應當先向四肢部位淋水，
第三步， 擦。 等到全身淋了個遍， 洗個2~3分鐘， 拿毛巾擦乾身體後， 再揉揉關節預防關節炎。
2、注意水溫
冷水浴的氣溫不宜過低。 需在5℃-20℃範圍內， 以身體能夠適應為宜。 溫度過高， 就不是冷水浴， 而是溫水浴了。 溫度過低， 是關節炎和慢性胃腸炎的誘發因素。 會使體表毛孔突然緊閉， 血管驟縮。 體內熱量散發不出去， 洗後容易讓人感到四肢無力， 肩膝酸痛。
3、控制時間
根據水溫來定洗浴時間：
如是水溫在10℃以下， 室內沖淋在5分鐘以內， 室外控制在1~2分鐘；
如是20℃以下， 可適當延長到10~15分鐘之間， 需摩擦皮膚， 活動四肢， 出水後立即擦乾穿衣。
根據鍛煉時間來定洗浴時間：
冷水浴時間鍛煉應該從夏季開始， 全年堅持進行，方有效果。開始進行冷水浴時間，為2~5分鐘，以後可逐步增加到10~15分鐘。以早晨起床後進行冷水浴鍛煉效果最好。
4、自我感受
如果洗完之後覺得爽快，說明有好的效果；
如果洗完感到寒戰，應縮短淋浴時間或升高水溫；
如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。
不適合洗冷水澡的人群
高血壓病人：此類人洗冷水澡會使血壓更高，嚴重者會危及生命。
冠心病病人：理由同上，為避免意外，最好不要進行冷水浴。
關節炎病人：風濕病、坐骨神經痛、關節炎等病患洗冷水澡會加劇疼痛。
皮膚瘙癢患者：為避免病菌感染，在疾病發作期間不要洗冷水澡。
空腹、飯後的人：空腹會引起腦供血不足，造成頭暈目眩甚至昏倒。
經期、孕期婦女：洗冷水澡會引起閉經、腹痛等問題，平時水溫也要避免過低。
劇烈運動後的人群：比如啪啪啪後、運動後、勞動後要慎洗冷水澡。需等身體恢復正常了再進行。
此外，有冷過敏、皮膚有傷口未愈，體質虛弱、發熱者也不適合進行冷水浴。
講真，當年小九也是個被迫洗冷水澡滴銀，這麼些年來感冒次數少可能也與其有關吧！不過不要強求，鍛煉的方式千百種，洗冷水澡只是其一。如果試過並且覺得還不錯的親，就要持之以恆咯！
4、自我感受
如果洗完之後覺得爽快，說明有好的效果；
如果洗完感到寒戰，應縮短淋浴時間或升高水溫；
如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。
不適合洗冷水澡的人群
高血壓病人：此類人洗冷水澡會使血壓更高，嚴重者會危及生命。
冠心病病人：理由同上，為避免意外，最好不要進行冷水浴。
關節炎病人：風濕病、坐骨神經痛、關節炎等病患洗冷水澡會加劇疼痛。
皮膚瘙癢患者：為避免病菌感染，在疾病發作期間不要洗冷水澡。
空腹、飯後的人：空腹會引起腦供血不足，造成頭暈目眩甚至昏倒。
經期、孕期婦女：洗冷水澡會引起閉經、腹痛等問題，平時水溫也要避免過低。
劇烈運動後的人群：比如啪啪啪後、運動後、勞動後要慎洗冷水澡。需等身體恢復正常了再進行。
此外，有冷過敏、皮膚有傷口未愈，體質虛弱、發熱者也不適合進行冷水浴。
講真，當年小九也是個被迫洗冷水澡滴銀，這麼些年來感冒次數少可能也與其有關吧！不過不要強求，鍛煉的方式千百種，洗冷水澡只是其一。如果試過並且覺得還不錯的親，就要持之以恆咯！
