經常疲勞的四大對策

疲勞， 對於所有人來說， 都是有過這樣的感受的。 正常的人在體力透支或者是長時間地工作、學習之後， 一般都是會感到身心的疲勞的。 偶爾的疲勞， 是一個正常的現象。 而如果一個人經常疲勞的話， 那麼這個時候就需要引起重視了， 因為很有可能是身體的某些部位出現毛病了。 如果你出現經常疲勞的現象， 也不要過分的擔心， 有此四大對策， 相信你很快能夠康復的：

1.查微量元素

很多研究發現， 鐵元素、維生素B12的水準偏低會讓人感覺疲倦、焦慮和虛弱無力。 維生素D缺乏， 會導致肌肉無力和疼痛。 特別是處於生育年齡段的女性， 她們患上缺鐵性貧血的可能性較高， 也更容易疲勞。 對策：檢驗是否缺乏某種維生素或礦物質的方法很簡單， 即讓醫生給你開血檢化驗單。 為了增加體內維生素和礦物質的儲備， 你可以考慮服用複合維生素片以彌補膳食攝取的不足。

建議成年人每天補充1000—2000國際單位的維生素D。

2.看精神科

研究顯示， 抑鬱症患者很容易出現無法解釋原因的疲勞感。 對策：每週3－5次、每次30分鐘以上的有氧鍛煉能夠有效治療輕中度抑鬱症， 同時能降低疲倦感。 如果鍛煉的方法不起效， 就需要看心理醫生。

3.查壓力激素

人體內的腎上腺負責分泌腎上腺素和糖皮質激素， 當人體承受壓力時， 這兩種激素就會奔湧釋放。 當人總是感到壓力重重時， 腎上腺的工作時間就會延長， 進入疲勞狀態， 這種情況被稱為“腎上腺疲勞”。 糖皮質激素在白天分泌不足會導致精力下降， 而在夜間的激增又會擾亂正常的睡眠過程。 對策：為了能讓腎上腺得到更好的休整， 專家建議人們進行冥想鍛煉，

它能讓人體進入中立狀態， 暫時延緩糖皮質激素的生成。 找一個安靜的地方坐下來， 閉眼靜心5分鐘， 讓頭腦冷靜下來。 此外， 每天中等強度的體育鍛煉也能幫助腎上腺的功能恢復正常。 每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助。

4.查看日常飲食

紐約市註冊營養師邦妮·迪克斯說， 咖啡因能讓你在困倦的早晨保持清醒， 但攝入過量就會出問題， 因為它有利尿作用， 而脫水會造成人體疲勞。 吃了纖維含量高的食物之後要多喝水， 因為這種食物會吸收體內大量的水分， 也會造成脫水。 此外， 有些人對某些食物過敏， 也會引發疲勞。 比如， 乳糖不耐受症會引發腹瀉， 造成脫水。 醃制食品會加重人們對食物的敏感性，

導致疲勞。 對策：看內科醫生或營養師， 確定是否有食物不耐受。

當一個人經常感到身心疲勞的時候， 請一定要注意， 這很有可能是身體某些器官疾病發出的“危險信號”。 這個時候你可以按照上文介紹的這四個有效對策， 來具體實施， 相信一般情況之下， 都是能夠很快得以復原的。 但是， 如果你的疲勞感長時間沒有消失的話， 那麼請及時到正規醫院進行診治。