免疫力變低的4個信號

如果你的傷口總是很容易感染、腸胃總是不舒服、感冒不斷等， 小心， 你的免疫力可能已經變低了。 免疫力低下容易使人遭到各種病毒的入侵， 那么我們應該如何提高自己的免疫力呢？

一、這些情況暗示你的免疫力低了：

1、傷口容易感染：身體哪個部位不小心被劃傷后， 幾天之內傷口就會紅腫， 甚至流膿， 正常人很快就可以好， 而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位， 比如臀部長個又痛又癢的小癤子， 過幾天頭上又長了。

2、腸胃不調：腸胃比較柔弱， 吃不得一點點被污染的東西， 對某些食物有一種特別的恐懼。

3、經常感到疲乏工作經常提不起勁：稍做一點事就感到累了， 去醫院檢察也沒有發現什么器質性病變， 休息一段時間后你的精力又緩解， 可這樣又持續不了幾天， 疲乏感又出現了。

4、感冒不斷：如果感冒成了你的家常便飯， 天氣略微變冷、變涼， 來不及加襯衫你就打噴嚏， 之后的日子便與感冒相伴了， 而且要好長一段時間才好， 這就說明你的免疫力有所下降。

二、提高免疫力的食物：

1、每天至少吃1～2碗深綠色葉菜。 它們的營養成分多又豐富， 有維生素A、B群、C、E及各種礦物質， 提供免疫系統正常運作的必要養分。

2、每天吃1份紅、橘或黃色蔬菜。 例如胡蘿卜、甜椒、南瓜、地瓜、金針、黃秋葵等。 這一類蔬菜里含有大量的β胡蘿卜素(水果中的番茄、芒果、紅肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜里也有)，

3、每天吃大蒜是健康的習慣。 大蒜受到西方國家推崇， 被視做首位的超級抗癌食物， 許多研究發現大蒜里的硫化合物可以提高T細胞及巨噬細胞的活性， 同時也會增加自然殺手細胞的數目。 不論生吃或熟食， 每天吃2～3顆大蒜， 或半顆洋蔥、幾截蔥段， 都能達到殺菌、預防感染及抗癌的效果。

4、每天吸取一定的優質的動植物性蛋白質。 優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉(特別是含OMEGA-3脂肪酸的深海魚， 如鮭魚、鮪魚、鯖魚等)、海鮮、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆制品、堅果類等。

5、燕麥和大麥：健康纖維抗氧化。 燕麥和大麥都含有β葡聚糖， 這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。 食用燕麥和大麥， 可以增強免疫力， 加速傷口愈合， 還能幫助抗生素發揮更佳效果。

6、魚和貝類：補硒防病毒。 英國專家研究指出， 補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量， 進而幫助清理體內的流感病毒。 硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。 魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞， 也有助于提高人體免疫力。

7、注意補充維他命。 工作時間長、壓力大又經常外食的人， 容易飲食不均衡， 補充維他命是必要的。 營養專家不建議吃單劑的維他命， 吃綜合維他命比較好， 劑量不需要太高，

三、免疫力低下的危害：

1、免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥；免疫力超常也會產生對身體有害的結果， 如引發過敏反應和自身免疫疾病等。

2、免疫力低下一般有體質虛弱、營養不良、精神萎糜、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現， 生病、打針吃藥便成了家常便飯。

3、每次生病都要很長時間才能恢復， 而且常常反復發作。 長此以往會導致身體和智力發育不良， 還易誘發重大疾病。