跑了兩天步腿疼怎麼辦

現在很多人都比較注意自己的身體狀況， 日常生活中除了工作還很喜歡參加一些體育活動來鍛煉身體。 跑步是很多人都會選擇的體育專案， 因為運動方式簡單運動場地可以就地取材。 很多人因為不瞭解跑步的基本要領而會腿疼， 下面給大家介紹下跑步跑了兩天步腿疼怎麼辦才可以緩解。

1、跑步前做好準備和熱身運動。

為了防止你在跑完步腿疼， 你在跑步之前做做熱身運動， 讓自己的身體熱起來。 在跑步之前多做拉伸， 伸展運動， 讓我們的肢體關節盡可能的施展開。 如果是很久沒跑步的應該減少運動量， 這樣就能緩解疼痛。 還有我們跑步一定要穿比較輕便的運動鞋， 在跑完步不能馬上躺下或坐下， 應該在適當的走上一會。

2、熱毛巾敷腿緩解疼痛

當我們跑完步感覺腿部比較酸痛的時候可以用熱毛巾敷在疼痛處， 如果疼痛範圍過大可以洗個熱水澡，

3、按摩疼痛部位

我們還可以適當的敲擊、按摩疼痛部位， 使得肌肉中的乳酸可以排出， 這樣就可以緩解疼痛。

首先， 雙腿伸直， 右腿同時在左腿上方， 保持右腿伸直；上身向右轉體， 左肘貼近右膝， 這時你會感到腰部肌肉正在扭動拉伸。

其次， 雙腳併攏坐著， 雙手托著腳尖， 讓身體從臀部慢慢向前， 雙腿用手肘彎曲， 壓力， 伸展大腿內側肌肉。 這個動作可以緩解腿部疼痛和鍛煉肌肉。 堅持8秒， 重複它2次。 站立時， 可以有所側重的讓雙腿輪流休息， 也可以踮起腳來， 讓腳後跟一起一落的活動， 或做踢腿運動。 這樣能引起小腿肌肉強烈收縮， 減少靜脈血液積聚。

平時休息時保持正確的坐姿， 少翹二郎腿， 以防阻礙下肢靜脈回流。 堅持每日用熱水泡腳， 此法不僅能夠緩解腿部疲勞， 還能使你整個精神得到放鬆。 中午或者晚上休息時， 將腿部墊高15到20釐米， 促進血液迴圈。

人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。 斷定食物的酸鹼性,並非依據人門的味覺， 也不是依據食物溶于水中的化學性， 而是依據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習，