全方位打造健康“好男兒”

怎樣的男性才是“好男兒”？這個問號不僅出現在大型綜藝娛樂活動中， 更環繞在大齡未婚女青年及其雙親焦急的心坎上。 現代社會對中青年男性的要求可謂層出不窮，

1.血壓：小於120/80毫米汞柱， 如果發現血壓水準超過140/90毫米汞柱， 應到醫院做進一步診治。

對策：儘量過無煙生活， 減少飲酒；飲食宜低鹽、低脂、清淡；情緒穩定， 不衝動、不急躁。

2.膽固醇和血糖值：空腹血糖的正常值為3.9-6.1mmol/L， 當空腹血糖≥7.0mmol/L或餐後2小時血糖≥11.1mmol/L為糖尿病>糖尿病。 正常人的總膽固醇應

對策：忌偏食肉類， 少吃速食食品、方便食品及餅乾、點心。

3.心臟功能：血液中的高密度脂蛋白達到正常範圍的上限， 很少會發生嚴重的血管阻滯。

對策：根據瑞典研究者的結論， 一個健康的40歲男人， 應該在30分鐘之內走完3公里；多參加有益的體育鍛煉如游泳、騎腳踏車、爬山等。

4.肝功能：肝臟功能的損傷主要原因是飲酒。 以酒精濃度5%計， 肝臟每日最多只能分解、轉化600－800毫升， 過量就會有害肝臟。 另外高脂肪食品對肝臟也不利。

對策：少飲酒， 選擇低脂食品， 多喝白開水；多吃富含維生素A、B、C、K的蔬菜瓜果， 如西瓜、柳丁、菠菜。

5.胃腸功能：吃飯香、便得快， 胃腸暢通無內疾。

對策：糾正不良的飲食習慣。 慢慢進食， 徹底咀嚼後吞下；只在正餐時間進食， 避免工作或看電視時吃東西；戒掉宵夜；減少辛辣食品， 少喝濃茶與咖啡。

6.牙齒：清潔， 無齲齒， 不疼痛；牙齦顏色正常， 無出血現象。

對策：嚼食無糖口香糖；定期更換藥物牙膏；通過使用電動牙刷掌握正確的刷牙方法。

7.肌肉與骨骼：肌肉豐滿， 體重適當， 身體勻稱， 站立時， 頭、肩、臂位置協調。 比較完美的男性肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1：1， 即如果能夠拉開25公斤的拉力器10次， 也就能推開25公斤的推力器10次。

對策：對著電腦工作時， 不時活動肩膀及扭動頸部；經常與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。 不斷改善和調整家庭關係， 使家人生活得美滿和諧。

支招：在希望得到別人尊重時， 自己也要勇於邁出創造和諧的一步， 請記住家庭的特殊紀念日， 組織全部家庭成員搞一次郊遊活動。