臀部下垂怎麼辦 5個緊實提臀運動

想要擁有翹臀就要每天練習提臀動作才可以起到效果， 在日常生活中也要特別注意坐姿和站姿。 不要垮腰駝背， 要挺胸收腹，

緊實提臀運動一

Step1：右側臥， 右臂屈肘支撐身體， 左手掌放在腰部前面的地上。

Step2：雙手用力令雙腿離開地面， 上身和大腿成一條直線， 保持5秒， 然後放下大腿， 重複做10次。

Step3：換左側臥， 同樣雙手支撐身體重複練習10次。

緊實提臀運動二

Step1：放一張靠背椅子在左側

Step2：左手抓住椅背， 右腿用力向前、後、右擺動， 每個方向擺動10次。

Step3：然後椅子放在右手邊， 右手抓住椅背， 同樣令左腿向前、後、左擺動。 每個方向擺動10次。

注意：在做這個動作時， 擺動時儘量大角度地擺動， 這樣才能令臀部得到更大的鍛煉。

緊實提臀運動三

Step1：坐在地上， 雙手放在身體後面， 手掌貼地。

Step2：收緊雙腳， 腳掌靠近大腿， 然後慢慢向左右兩個方向轉動膝蓋， 轉動的幅度最好能夠碰觸地面。 重複轉動10到20次。

緊實提臀運動四

Step1：俯臥在地上， 雙腳伸直， 雙手放在身體兩側。

Step2：腰部用力， 慢慢向上抬起雙腿， 雙手同時向後方舉起， 抬起頭部。 保持這個姿勢10秒，

Step3：然後放下雙手和雙腿。 重複10次。

緊實提臀運動五

Step1：雙膝跪在地上， 雙手打開手掌提地， 吸氣

Step2：慢慢向上抬起左腿， 同時頭部向上抬起， 繃直腳面。 保持這個姿勢5秒， 然後放下。

Step3：重複練習這個動作10到20次。 然後換右腿同樣重複練習。