適合早上減肥的運動有什麼?

選擇合適的時間段來鍛煉身體， 對減肥的幫助還是很大的， 那麼適合早上減肥的運動有什麼?很多人都有早上運動的好習慣， 而且晨練的方式非常多， 像跑步、做操或是打太極拳等都是很常見的， 不過一定要選擇一種自己喜好的運動方式， 這樣才能長期堅持下去， 減肥效果才更好。

為了強化減脂效果， 不要單一的運動形式， 經常變換運動形式和保持運動強度很重要。 例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動， 可以變換著進行。 運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離)， 以及增加或減緩運動心率來實現， 但是要注意運動強度不要變化過快， 循序漸進， 給身體適應的時間。 如果長時間單一的運動形式和強度， 容易讓身體產生適應， 從而進入減脂平臺期。

1.晨操

如果你覺得起床換運動服裝， 跑到室外運動太過浪費時間， 那你可以在床上做一套晨操。

身體側臥， 左手彎曲支撐身體， 另一隻手伸直放置在身體前面。 兩腿伸直併攏， 然後往抬起右腿， 抬到最高點後， 放下。 右腿重複抬起15次後， 換另一側， 左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜歡晨跑， 到室外去呼吸一下新鮮空氣， 曬曬陽光。 慢跑是一種簡單的有氧運動， 因為氧氣參與代謝， 其燃脂效果非常好。 另外， 因此為早上， 人的體溫較低， 關節還不是很靈活， 小編建議， 跑的時候速度可以放慢寫， 這樣能夠避免膝蓋受傷。

3.騎自行車

如果你的公司離你住的地方不是很遠， 那你可以選擇騎自行車方式上班。 騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡， 而且運動腿部， 瘦腿效果顯著。

4.跳繩

跳繩不受時間空間限制， 是最佳的居家運動。

並且， 跳繩是一種全身性的運動， 能夠鍛煉到人的各個部位。 跳繩時候， 速度不用太快， 不要彈跳過高， 這樣容易對關節產生震盪。

上文中對適合早上減肥的運動有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 減肥是一個漫長的過程， 每個人都需要制定長期計畫， 不能盲目減肥。 此外生活起居的改善也很重要， 如調整飲食結構， 多吃容易消化的食物， 不能攝入太多的脂肪。