肩膀斜的怎么變成平肩

肩膀斜也叫做溜肩， 最主要的原因就是先天性的原因， 后天一些不良的習慣也會導致這種， 這時候一定要通過一定的方法來進行矯正， 最好的方法就是一些比較好的運動訓練的方法， 通過這些方法有助于改善這種情況， 另外生活當中也要避免一些不良的坐姿， 或者是走路的姿態， 我們來了解一下這方面的內容。

肩膀斜的怎么變成平肩

“溜肩”有先天的， 也有的是因為沒有運動習慣， 其肩部周圍肌肉不發達， 鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。 無論男女， 肩部下垂都會影響體態美， 好在通過運動能改變這種情況。

關鍵是采用力量訓練的方法， 加強肩關節周圍肌肉的力量。 重點是肩三角肌， 即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉， 還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練， 才能達到矯形的目的。

用啞鈴練習下列3個動作， 每個動作練習3組， 每組12至15次， 組間休息1分鐘。 如果完成次數后仍有余力， 不要停下， 堅持再做一兩次。 通過一兩個月的訓練， “溜肩”狀況將大有改觀， 還能糾正各種不良體姿。

溜肩如何改善

啞鈴推舉坐姿， 雙腿略分， 上身挺直， 收緊腹部， 兩手持啞鈴置于肩關節兩側， 做舉手投降的姿勢， 高度與耳垂平行。

仰臥飛鳥仰臥， 雙手持啞鈴垂直上舉于胸部正上方， 掌心相對， 深吸一口氣， 同時向兩側張開雙臂， 緩慢下落至兩臂平行于地面， 但不要接觸地面。

俯 立劃船站姿， 保持背部挺直， 屈膝屈髖， 使上身前傾， 約與地面成45度角， 雙手持啞鈴， 雙臂自然下垂， 掌心向前、向后或相對均可， 展開肩胛骨， 深吸一口氣， 然后邊呼氣邊將啞鈴向斜后上方提起至與肚臍平行的位置， 保持幾秒鐘， 然后邊吸氣邊回落至初始位置。 注意， 上提啞鈴時， 是將肩胛骨向中間并攏， 要用背部肌肉 收縮來帶動手臂運動