週末健身方法 戶外騎車樂在其中

很多人會選擇騎自行車上下班， 也有很多人喜歡週末騎自行車健身， 其實無論是哪種， 只要挑選對了適合自己的自行車， 再加上用科學的方法騎車， 一定能讓你得到最有效的鍛煉。

力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車）， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位， 但又不站直身體， 同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

間歇型騎車法

在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

減脂騎車法

以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸，

強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

提示：

1.運動時戴專業運動手套， 一是防滑， 二是摔倒後可保護手部。

2.不建議負重（背雙肩包）騎自行車訓練， 自行車的鍛煉主要是時間的持續， 如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3.不論什麼， 需要每隔5至10分鐘進行補水。

4.車座的位置。 人站立在地面上， 一側腿部抬起， 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。