每天跑步幾公里合適

跑步是一種經常被人們進行的有氧運動， 由於跑步可以不限時間地點和場合， 所以跑步與其他運動方式比較起來， 它更受人們歡迎。 而每天跑步的人他的身體與不跑步的人比較起來會更加強健， 而且也不容易生病。 因此每天都跑步的話有利於強身健體， 但是每天都跑步大概跑幾公里最合適呢?

練慢跑的老年人， 最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人， 而且還高於參加一般性鍛煉的老年人， 長期堅持跑步對身體有哪些好處呢?堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加， 各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動， 促使靜脈血流回心臟， 還預防靜脈內血栓形成，

針對目前流行的跑步等曬跑鍛煉， 大家不要盲目比拼步數， 跑步健身是為了身體健康， 而不是一種比賽。 如果本身已經非常累了， 還要強迫自己運動， 完成既定目標， 就容易出現運動過勞， 這樣就得不償失了。

無論何種運動， 一旦身體出現疼痛感就應該立即停止。 一些運動者急於求成， 為了達到運動計畫， 甚至不顧身體疼痛， 忍痛進行鍛煉， 這樣反而對身體造成損傷。 老年人或者膝關節有傷者可以首選游泳健身， 其次是平路走， 大家可以根據自己的需求進行選擇。

在步行的時候選擇的場地和鞋子是有講究的， 有條件的最好在塑膠跑道、煤渣路、草坪上走， 穿薄一點的軟底鞋， 以減輕對關節的衝擊。 如果在硬的水泥路面上， 則要穿厚的軟底鞋， 以保護關節。

每天跑步也要掌握一個度， 最關鍵的是循序漸進， 剛開始跑步的時候應該慢點， 不超過1公里， 堅持三五天后， 再增加500米到1公里， 慢慢增加下去。 但是， 原則上， 每天5公里已經足夠了， 5公里也就是大家所謂的日行一萬步， 但實際上是超過1萬步的。 “因為你還有其他日常的活動， 所以從鍛煉身體的角度來說足夠了。 ”鍛煉時間上， 一般不低於40分鐘， 但不超過2小時。