肩周炎最健康簡單的簡便自療

肩周炎是一項常見的治療技術， 肩周炎的早期可以去醫院進行理療推拿進行治療， 但是在家裡推拿理療的時候千萬不要隨便亂來， 也不是力度越大就會越好， 太大的力度的過程中會對肩關節造成拉傷， 肩周炎一定要控制好活動量， 肩周炎在平時要提倡運動， 這樣才能完成簡便治療的目的。

預防方法

1.無論是伏案寫字， 或者是對著電腦操作， 還是低頭做手工， 都要講究一個正確的姿勢。 如果姿勢不正確， 我們的身體就會處在一種很彆扭的狀態， 久而久之， 就會出現很多毛病， 像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等， 肩周炎也是。 所以不管做什麼事情， 都要採取一種對身體最為舒服和恰當的姿勢， 這樣就能夠有效預防肩周炎等疾病的發生。 頸肩 松 按摩膏 緩解肩周炎， 堅持使用好後不反復。

2.經常勞動做家務的人很容易得肩周炎， 因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，

3.肩周炎的早期， 可以去醫院的理療科進行推拿理療， 使用紅外燈照射。

4.平時不要用力拉扯自己或他人的手臂， 或是胡亂掄甩。 以防造成肩部的拉傷。 假如不小心有受傷， 也要去醫院進行正規治療， 不要延誤。

5.沒有得肩周炎時要控制活動量， 得了肩周炎時倒要提倡活動， 在不會引起肩部疼痛的前提下， 每天都應當堅持進行肩周運動， 比如盡可能地伸手摸高， 兩手放後背努力去勾手指等等， 努力使粘連的關節內外能夠活動開來。

6.疼痛明顯且局限于某一處時， 可以局部打封閉， 注射激素緩解疼痛， 常用的有強的松。

表示要預防肩周炎， 最好從日常生活出發， 經常轉換工作姿勢， 保持充足運動， 讓肩膀得到活動量和休息的機會。

7常用電腦者每15分鐘要轉換姿勢， 每45分鐘要小休， 讓關節得到適當休息。

8做家務時， 不要集中或重複使用同一只手， 應輪流交替。

9使用手提車運載重物， 減低肩肌承受的壓力。

10拿取物品時， 避免將手舉得過高， 可用穩固的腳踏幫助。

11睡覺宜采以平躺仰睡姿勢， 避免側睡壓著肩部過久。

12病因亦與肩膀受涼有關， 天氣冷或座位向著冷氣機風口，

13取少量頸肩松按摩膏塗於酸疼部位， 按摩舒緩肌肉緊繃。

14常做拉筋運動如瑜珈、太極等， 適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛球等均有助預防五十肩。