脖子僵、肩膀痛怎麼辦？6 個動作拯救頸椎健康

也許可能大概， 沒有人比丁當更懂了：

1. 大多數肩頸痛， 都是頸肩部筋膜炎、肌肉緊張引起的；

2. 白天一定不要久坐， 要保持正確坐姿；

3. 晚上一定要枕對枕頭、睡對睡姿；

4. 不要總是低頭玩手機；

5. 一定要多做運動。

道理我都懂， 那又怎樣？

還不是一晃就一周， 喪 day（周日）、忙 day（週一）、求死 day（週二）、未死 day（週三）、受死 day（週四）……都過去了， 5 點裡一點也沒做到。

哎， 可以預見的未來， 大概就是……

曾經有一……個健康的脖子放在我的……腦袋下， 我沒有珍惜， 等我失去的時候（咦哪裡有點可怕）才後悔莫及。 人世間最痛苦的事莫過於此。

所以在今天這灑脫 day（週六），

一樣覺得脖子僵、肩膀痛的朋友們， 也一起跟著做起來吧。

頸部拉伸

這個動作好像看起來跟我們往常體育課做的一樣？

不！還是有微妙的差別的。

你們仔細盯著這小哥看哈， 瞧仔細了， 他並不是在「轉動」脖子， 而是在每個方向上都有一個短暫停頓的拉伸。

這樣相比較以往的那種「環繞轉動式」， 對於頸椎的壓力更小， 但是對於頸部肌肉的放鬆效果更好。

僅僅放鬆脖子就夠了嗎？當然不可能， 繼續往下看， 我們還有……

肩部環繞

這個肩部的環繞是不是看起來「好誇張」「好做作」？

但是對於經常久坐、肩膀活動不那麼靈活的人（比如丁當）來說， 這樣子「大幅度」的繞肩， 是有好處的……

比如讓你立刻感覺到後背繃緊， 身體變端正， 氣質變漂亮。

不過它作為日常的放鬆動作， 還是有點「治標不治本」……咱們來看看能「治本」的動作是什麼樣子。

牛面式肩部拉伸

這個拉伸動作是瑜伽「牛面式」的一個變形。 為什麼叫牛面式？嗯， 這不重要。

最重要的是， 你在做的時候需要注意：不要快。

像上圖小哥一樣， 慢慢慢慢慢慢地把左手背到身後， 再慢慢慢慢慢慢低把右手伸過頭。

跟著小哥左手右手一個慢動作， 左手右手拉個勾， 保持 5 個深呼吸就可以了……

什麼？你說太短夠不到？

教你一個小技巧……

肩部拉伸簡化版

找一條毛巾（或彈力帶）， 甩在身後。 仍然是相同的規則， 相同的動作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥緊……保持 5 個深呼吸， 保證拉伸感，

除了拉伸， 有沒有什麼動作來幫助我們強化肌肉呢？

當然也有啊（這種自問自答的方式真的好尷尬）。

械舞式肩部強化

身體、後背、手肘全部貼在牆上， 像在做「機械舞」一樣， 交替上下轉動手臂。 （表情可以不這麼機械）

一開始你可能會覺得有「別」著勁兒的不適感， 可以稍微將手肘離開牆面一點。

然後隨著動作的熟練， 你可以對自己要求越來越嚴格……

直到自己能夠流暢地「機械舞」， 這樣對於你肩部肌肉的強化就到位了。

最後， 最後的最後， 也就是最最重要的一點。

注意調整姿勢

無論你有多麼好的訓練技術， 想要有好的生活體態， 習慣仍然是第一位。

在想要「放鬆放鬆」的時候， 要像有人在後背猛拍自己一掌一樣：

「喂！你現在這姿勢可不對啊！」

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