五式瑜伽排毒又健身

脊柱轉動式

●坐姿， 兩腿併攏向前伸直。

●吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。

●呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後擰轉。 眼睛儘量看向身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。

生活調理方法

●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。

●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。 早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。

●慢性胃炎、胃酸過多者， 可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物， 以防胃部過空造成胃部不適。

前屈伸展式

●坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

●吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

●呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)

●吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。

側腰伸展式

●蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。

●吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。

●再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。

三角式

●兩腳打開兩倍於肩寬。 手臂平舉成大字狀。

●吸氣， 將右側腳趾向外側打開180度， 左側腳踝向同方向轉動45度距離。 眼睛看向右手指尖。

●呼氣， 同時身體彎曲， 同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。 眼睛看向高舉的一側手指。

坐姿平衡伸展式

●坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。

●吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。

●吸氣， 左手抓住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

●呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。

注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹， 所以背部儘量保持挺展， 膝蓋可以彎曲。