當身體缺水4%時，竟然發生這麼可怕的變化…好好喝水才是最便宜有效的健康法！

這絕對是能震驚你的一個答案， 80%的疾病都與缺水有關！

因為人身體需要的第一營養成分是水。 水是一種能夠產生能量的滋養物， 它同時負責將人體內的營養物質運輸到人體細胞內。

當體內缺水1%時， 人會感到口渴；

缺水2%時， 你的工作效率開始下降；

缺水4%時， 人會感到乏力、遲鈍和情緒不安， 對壓力的耐受性下降甚至還會感到噁心。

美國F.巴特曼醫學博士認為：許多的疾病例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等是由慢性缺水症引發的。

長期缺水後的身體變化

1.大腦缺水——變笨

英國一項最新研究顯示， 青少年的大腦在缺水狀態下會出現萎縮現象。 大腦消耗的能量極大， 為滿足其氧供， 身體中大約20%的血液會流向大腦。 機體缺水時， 為了維持血液迴圈， 腦細胞可能會脫水， 導致大腦萎縮。 若長期或嚴重缺水， 則有可能損傷認知能力！為了不變傻， 備點水吧。

2.呼吸系統缺水——鼻幹、嘴唇乾

乾燥的暖冬， 最易導致呼吸系統疾病。 空氣乾燥， 缺乏水分滋養， 人們容易出現嘴唇乾裂、鼻孔出血、喉嚨燥癢等現象， 再加上沒有喝水的習慣的話， 就更嚴重了。

3.消化系統缺水——便秘

食物中的營養素被人體吸收， 剩下的殘渣被慢慢壓縮後， 移動到大腸。 食物殘渣被慢慢壓縮移動到大腸的過程， 水分起著潤滑劑的作用， 換句話說， 就是軟化大便利於排泄。

為了防止身體乾燥， 小腸的最後一節和大腸善於吸收水分。 如果體內水分不足， 大便在通過小腸和大腸時， 會變得又硬又圓。 而且缺少潤滑劑， 其移動速度將變得緩慢。 這樣就出現了便秘。

4.泌尿系統缺水——尿路感染、前列腺炎

很多男性在冬季沒有多喝水的習慣，

女性：根據解剖學特點， 女性尿道比男性更短、更寬， 更容易引發或加重尿路感染， 從而遭遇尿頻、尿急、尿痛甚至血尿等多重症狀的困擾。 建議女性多喝熱水以稀釋尿液， 多排尿沖洗尿道， 避免尿路感染。

5.皮膚缺水——皮膚瘙癢

冬天的空氣本來就乾燥得很， 如果不及時補充水分， 皮膚得不到水分的滋養， 很容易乾燥起皮。

6.心血管缺水——心累

沒有喝足夠的水， 即使是輕微程度的脫水， 只缺少2%的正常體液， 也會影響人體的能量平衡。 脫水會造成血液更黏稠， 降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率，

怎樣喝水更健康

飲水量

《中國居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升， 而由於中國各地環境和飲水需求不同， 建議每日飲用1.5升的天然礦泉水。

喝什麼水最好？

溫開水！

正確的喝水姿勢

建議的飲水方式是少量多次， 小口慢飲。 可以用吸管杯喝水， 一次不會喝太多， 一杯的量也不小。

水喝對了能防病

防色斑：早起喝杯溫開水

人體經過一夜的新陳代謝， 體內的垃圾需要有一個外力作用説明排泄， 溫白開就是第一選擇。

刷牙後喝杯白開水可以迅速起到沖刷機體、養顏排毒的作用， 防止色斑的產生。 臉部已經有色斑的女性更是不應該放過清晨喝水排毒的機會。

防高血糖：每天至少4杯水

《糖尿病護理》雜誌刊登法國一項研究稱， 每天喝水4杯（227克/杯）， 可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

因為喝水充足， 可以使大腦向肝臟發出“產生更多葡萄糖”的指令。 而每天喝水不足2杯則會增加該病危險。

防中風：睡前及半夜各飲一杯開水

首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任醫師詹淑琴表示， 不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水， 可降低血黏度， 在很大程度上預防或減少缺血性中風的發生。