從早到晚應不覺得累才健康(1)

1.起床後14小時內， 不會感到很累(比如， 早上7點至晚上9點)。

如果一天下來猶如喝醉酒一般， 那麼很可能與久坐的生活方式有關。 一項大規模研究發現， 經常運動者比不運動的人更少產生疲勞感。

2.兩隻手各提一大桶水， 關節沒有疼痛感。

提重物關係到雙肩、後背、胸部、膝關節等多部位的肌肉群。 力量不夠會導致提重物更容易受傷， 關節炎、骨質疏鬆症、抑鬱症和老年癡呆症等也會如此。

3.蹦跳10次不會導致心跳超過正常值。

這說明心率控制良好， 心血管非常健康。 想要控制好心率， 應多做有氧運動， 提高耐力。

4.站立彎腰剪腳趾甲， 不會感到不適。

這說明身體靈活性較強。 伸展身體時是否感到疼痛， 既可反映出關節炎和骨質疏鬆症患者肌肉骨骼狀況， 也能反映出心臟等健康情況。 《美國生理學雜誌》刊登的一項研究發現， 無法彎腰摸到腳趾， 表明血管硬化幾率更大。

5.坐飛機或火車時， 能夠不費勁地將行李舉到行李架上。

托舉行李一方面需要一定的技巧， 另一方面也關係到背部、核心肌肉群及腿部力量。 很多人的鍛煉焦點為心肺有氧運動， 而忽視了增強脊椎功能的力量訓練， 這很容易導致後背肌肉力量偏弱。

6.拎一大籃子衣服上下兩段樓梯， 並不很費勁。

與平地步行相同距離相比， 爬樓梯需要更大的耐力和力量。 這個動作可測試心血管耐力及平衡能力。