男人保護腰椎的小絕招
椎間盤突出是怎麼回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置, 所以有彈性是它的最大特色。 椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。 倒步走時, 兩腿交替向後邁步, 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量, 這讓腰部韌帶的彈性增強, 就像自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復, 不但可以讓腰椎的穩定性增強, 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時, 最好每分鐘走60步-100步, 每次10分鐘。
晨起活動腰部:洗手盆不要過低。 熟睡一夜後, 肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔, 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應, 維持它的彈性, 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
統計表明, 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000-5000次。 如果有個顯著的啤酒肚, 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包, 會讓身體的重心更加向前, 既增加了腰椎的負擔,