“人老眼花”的保健方法

隨著年齡的增長， 身體會逐漸老化， 眼睛當然也不例外。 無論外表看起來再年輕， 當你在看近時要帶上老花鏡時， 就再也無法隱瞞你的真實年齡。

每個人看遠、看近都要有一副不同度數的眼鏡。 如果是一二百度輕度近視的人， 老花眼後， 老花度數增長較為穩定， 平均兩年更換一次老花眼鏡， 以調整度數;原本是1000度深度近視的人， 若老花眼一二百度， 近視眼鏡度數可能要減至八九百度。

不過， 針對部分長期已習慣戴隱形眼鏡的近視眼來說， 如果眼睛開始老花了， 眼科醫生會建議， 一隻眼配戴正常矯正視力度數的隱形眼鏡，

一隻眼配戴減低200度的隱形眼鏡， 以方便看遠又看近。

不喜歡配戴厚重的老花眼鏡的人， 則可以配戴雙焦式或多焦點式隱形眼鏡。 但隱形眼鏡雖不易讓人看出來有老花眼， 但老花隱形眼鏡不像近視隱形眼鏡， 由於隱形眼鏡會在眼球裡跑來跑去， 而老花焦距為多焦， 配戴老花隱形眼鏡會有對不准焦距的困擾， 且價格昂貴， 並不經濟實用。

要預防眼睛老花， 平常可以多攝取含有維生素A、B、C、E及類胡蘿蔔素的食物， 以減緩白內障、老年性黃斑部病變、老花眼的發生。 維生素A主要存於蛋黃、牛奶、魚肝油以及黃綠色蔬菜中， 尤其是黃綠色蔬菜， 如番茄、紅蘿蔔、木瓜、青菜等， 都對眼睛極佳。

此外， 如果眼睛缺乏維生素A，

容易感到疲勞。 維生素B群主要存在於牛奶、瘦肉、蛋及酵母製品中， 可以預防及治療視神經病變。 維生素C主要存在于深綠或黃紅色蔬果裡， 如芭樂、檸檬、青椒、柑橘等， 由於維生素C易遭破壞， 以生食最佳。 維生素E主要存在于堅果類及小麥胚芽中， 補充時， 要注意本身血中尿酸的高低， 以免引起痛風發作。

類胡蘿蔔素可以對視神經起保護作用， 如可以多吃枸杞， 枸杞中富含的類胡蘿蔔素玉米黃質， 會集中在眼睛黃斑部的中央區域， 起到護眼的作用。

除此之外， 還要多食富含膠質的食物， 如牛筋、牛腱等。 膠質是眼睛內玻璃體的主要物質， 多吃這類食物， 對保護眼睛有幫助。

眼科醫生建議， 除了食療之外， 還可多做眼球運動。

眼球肌肉的調節就如同舉啞鈴一樣，

剛開始拿起1千克的啞鈴時， 覺得很輕鬆， 一下就能舉起來， 但舉了半小時後， 會發現啞鈴越來越重， 很難舉起來， 這是因為肌肉過度疲勞而造成酸痛;眼球也一樣， 長時間近距離注視一個地方， 容易造成肌肉疲勞， 引起眼睛不適。 因此， 長期使用電腦的上班族， 每天一定要做眼球運動， 讓眼窩周圍的肌肉能適時地放鬆。

眼球運動不需要花太多的時間， 每天只要抽出幾分鐘即可， 首先把食指伸直， 靠近鼻子， 眼球直視食指， 便可訓練內聚肌肉;接著再訓練眼球看近處， 這個動作更簡單， 只要讓眼球左右轉動， 便可活化眼球周圍肌肉。

平時讓眼睛多休息， 也可以延緩老花眼的發生。 在眼科門診中，

很多30多歲就老眼昏花的人， 主要是因為用眼過度， 未獲得適當休息所致。 所以， 長期用眼工作的人， 最好每小時讓眼睛休息幾分鐘， 以防老花眼的提早發生。