瘦臀最有效最快的方法圖 打造完美翹臀形
你是否有個肥大且扁平的臀部， 不管怎麼注意坐的方式， 都無法擁有完美臀形。 下面就為大家分享瘦臀最有效最快的方法圖，
一、鴿子式
A
俯臥， 雙手放於胸部兩側， 伸直支撐起上半身， 雙腳分開。 脖子保持平直。
B
吸氣， 雙膝彎曲， 呼氣， 頭頸後仰。 保持住。
二、海鳥式
A
左腿在前， 右腳腳背著地， 向後伸展， 雙手呈智慧手印， 手心向上， 放於身體兩側地面。
B
吸氣， 雙肘向上， 帶起手臂， 上半身垂直於地面。
C
呼氣， 雙肘向兩側推展， 頭頸後仰， 上半身向後彎曲， 均勻緩和地呼吸， 保持20秒；吸氣， 身體重心後移至右腿，
三、健身球塑臀
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上， 手臂垂至地板的姿勢)。 繃緊腹肌， 保持背部平直。 抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。 只要抬高幾英寸就好， 尤其是生手。 注意不要用到腰部肌肉。
