淋巴按摩減肥法，這幾個動作要掌握

淋巴按摩減肥法是一種非常流行的保健按摩手法， 淋巴按摩是可以達到身體多個部位減肥的目的。 在做淋巴按摩減肥的時候一定要先做好經絡疏通的運動， 伸展全身的同時， 也可以幫助鬆弛僵硬的肌肉。

一、經絡疏通運動

從床上起來後， 可以通過全身的伸展運動來疏通背部以及前胸的經絡， 令原本紊亂的陰陽重新得到調和。 在伸展全身時， 記得打開窗戶， 並做深呼吸。 這樣可以幫助鬆弛僵硬的肌肉， 同時活血通氣， 令全身都充滿活力。

1、兩腿打開， 與肩同寬， 雙手交叉抱住後頭部。 一邊呼氣， 一邊慢慢將上身前傾。 當前傾至極限時， 保持姿勢10秒鐘。 然後一邊吸氣， 一邊恢復直立的姿勢。

2、雙手交叉高舉過頭頂。 一邊呼氣， 一邊將上身及上臂向後仰。 當後仰至極限時， 保持姿勢10秒鐘。 然後一邊吸氣， 一邊恢復直立的姿勢。

二、腿部沖淋按摩

這套腿部的按摩能有效預防腿部疲勞和水腫。 從全身來看， 腿部相對較粗的人， 下半身的淋巴迴圈可能不太通暢。 所以在進行按摩時要格外仔細。

1、利用沖淋時的水壓， 來進行按摩。 保持站立姿勢， 從腳踝開始用熱水沖淋， 向上一直到大腿根部。 特別是膝窩的淋巴結，

2、坐在浴凳上或浴缸內， 雙手手掌輕握住腿部。 從腳腕開始， 向大腿根部做向上的輕搓按摩。

3、用雙手手掌輕輕地有節奏地拍打腿部。 注意雙手略微握拳， 感覺像是在握住一個雞蛋一般。 力度也應適中， 拍出輕響即可。

三、臉部沖淋按摩

淋巴的迴圈如果調整好， 就可以改善水腫和肌肉僵硬， 收斂臉部輪廓。

1、按照從下顎到太陽穴、鼻翼到太陽穴、額頭中央到太陽穴的順序對臉部進行沖淋。

2、將四根手指抵住耳朵下方， 以畫圈的手勢按摩頸部的淋巴。 每按摩一個位置， 按摩點都需要朝鎖骨方向下移一些。

3、兩手的四根手指分別從下顎和鼻翼開始， 朝太陽穴進行小幅度的螺旋狀按摩。