十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些

很多朋友都想學十分鐘腹部瘦身操， 對於這些朋友來說， 瞭解十分鐘腹部瘦身操的具體步驟是必須的， 那麼十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些呢？接下來， 本文就為大家介紹十分鐘腹部瘦身操的具體步驟， 想要瞭解十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些的鋪不妨來看看哦！

一、扭動軀幹

1、站立， 雙腳打開， 寬度約為30釐米。 抬高雙臂， 彎曲手肘， 雙手握拳並且輕輕按著雙耳。

2、抬高左膝， 扭動上半身， 同時慢慢將左膝移向右手肘部， 然後恢復到開始動作。 每一側重複做30秒。 然後換另一側重複動作。

二、側蹲伸展

1、做蹲馬步的動作， 分開雙腿分開， 彎曲雙膝。 蹲下時膝部不能超過腳趾位置， 保持上半身挺立。

2、舉高右臂， 同時儘量靠向左側。 慢慢放下右臂。 然後舉起左臂， 重複同樣動作。 左右臂交替重複動作， 總共做60秒。

三、仰臥卷腹

1、仰臥， 屈起雙膝。 雙腳平放在地面，

2、身體靠向左側， 然後回到中間， 再靠向右側， 再回到中間。 重複這個動作30秒。 休息一會兒後再重複動作30秒。

四、側臥提臀

1、側臥， 用左肘支撐起身體。 舉高右臂， 同時將身體向上提高， 抬高並伸展右腿， 左膝彎曲並且放在身後。

2、將臀部放低一點， 然後重新抬高。 慢慢重複抬高和放低的動作， 每一側練習30秒， 然後右側。

五、仰臥舉腿

1、坐在地上， 伸直雙腿， 用雙肘撐地， 手掌放在臀部下麵。 彎曲右膝並抬起， 同時抬起伸直的左腿。

2、雙腳同時放低， 但是不能貼地， 然後再同時上舉到一定位置。 在30秒內儘量重複多次上舉和放下。 然後彎曲左膝， 伸直右腿重複相同的動作。

以上就是關於十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些的相關介紹。 其實上面介紹的十分鐘腹部瘦身操的具體步驟都是比較簡單的， 非常容易練習， 運動強度也不是很大， 因此， 很多朋友都可以練習十分鐘腹部瘦身操。 相信大家只要堅持鍛煉， 瘦身效果還是蠻不錯的。