女生的健身運動竟然是俯臥撐

在小編看來， 俯臥撐通常被認為是男性的專利運動， 然而， 健身專家研究發現， 俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。 呵呵， 下面小編給大家講講為什么呢？

為什么？科研人員研究認為， 如果女士適當練習俯臥撐， 不僅可以豐胸， 緊致胸部， 而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。 而且， 俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量， 從而達到保持身材的作用。

第一步：基本的俯臥撐

俯身雙手撐地， 兩手之間保持比肩膀略寬的距離， 屈臂直至胸部接近觸及地板。 注意， 在屈臂時保持手臂貼緊身軀。 身體達到最低點時略作停頓， 然后迅速撐起。 無論做俯臥抑或撐起的動作時， 身體都要保持一條直線。 因為一旦期間身體任何部位松弛， 動作就等于失敗。

第二步：上坡俯臥撐

找一個可以調整高度的長椅， 雙手支撐在椅面上， 以普通俯臥撐的標準做12個左右。 在適應了這一高度的俯臥撐后，

第三步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎上， 逐漸擴大兩腿之間的距離， 改變鍛煉的肌肉群組。

第四步：下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐， 找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點， 這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

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