睡眠不好如何調理 吃8種食物提高睡眠品質
冬天氣候寒冷， 很多人常常會睡不好， 而且加上平時會熬夜更是嚴重影響睡眠品質。 而冬天正是養生的最佳時機， 所以要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的症狀。 那麼你知道吃睡眠能夠提高睡眠品質嗎?今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠品質的食物， 趕緊來看看吧!
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素， 鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆， 它還有另外的好處， 就是補充蛋白質， 通過將人體從警戒性腎上腺素迴圈轉換到休息， 從而幫助促進睡眠。
穀類
在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛， 尤其是低糖的、整谷穀類食品。 它不僅是健康點心， 而且可以幫助睡眠。
複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸， 增加誘導睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒幹櫻桃(見以上)， 可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，
晚上吃一個雞蛋， 不僅能夠幫你進入睡眠， 也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶， 能夠安神補腦， 幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸， 可以促進睡眠， 睡前可以少喝一些綠茶， 能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺， 還有能使肌肉放鬆的鎂。 多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助於睡眠， 因為牛奶中含有色氨酸， 它能夠發揮鎮靜的功效。 而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺， 少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神， 讓你整夜無夢。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物， 可以搭配溫牛奶做成土豆泥， 這樣治療失眠的效果會更明顯。
11款安神養心粥
糯米麥粥
取糯米50克和小麥60克， 加清水同煮成稀粥， 食時加糖調味， 早晚食用。
功效：養心神， 補腸胃， 強氣力， 斂虛汗。 適合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克， 文火煮粥， 食時加糖調味。
功效：補心安神， 益腎壯腰。 適合因心血腎精不足， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克， 文火煮粥，
功效：補心安神， 適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症， 亦宜病後調養。
甜糯八寶粥
芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗淨， 浸泡發脹後， 將扁豆、蓮子去皮， 山藥切碎， 加清水文火煮粥， 食時加糖調味。
功效：增進食欲， 幫助睡眠， 強壯身體。
杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克， 加清水文火煮粥， 食時加糖調味。 早餐食用。
功效：潤肺和胃安神， 適合肺胃陰虛之乾咳伴失眠者。
枸杞粥
龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克， 加清水文火煮粥。 可作早餐或宵夜之用。
功效：養心安神， 健脾生血， 適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。
皮蛋蠔豉粥
皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，
功效：滋陰降火， 寧心安神， 適合心煩失眠、牙痛、咽痛等症， 以及神經衰弱者。
蓮子糯米粥
蓮子100克、芡實100克、糯米40克、荷葉一塊。 先將一杯雞湯同清水適量煮沸， 加入材料， 用荷葉蓋面， 文火煮成粥， 加鹽調味。
功效：健脾養心安神， 適合因脾胃虛弱而致失眠不安症。 此粥特別適合夏天食用。
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。 先將山藥和粳米煮成稀粥， 後將蛋黃放入， 快速攪均即可， 加鹽調味。
功效：養心安神， 補脾養陰， 適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。
黃芪人參粥
人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。 文火煮粥。
功效：益元氣， 補五臟， 助睡眠。 適合年老體虛， 五臟虧虛， 引起的失眠、健忘、自汗等症。
羊肉蘑菇粥
準備材料， 羊肉、粳米、蘑菇， 米酒、鹽、薑片適量。 先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。
在鍋中加清水1000m和米酒， 燒開後放入羊肉煮5分鐘撈起。 將粳米洗淨入鍋中， 加入清水2000ml， 先以大火燒開， 再用文火把羊肉燉爛， 最後調味。 每天食一碗， 四天份量。
功效：補氣壯陽， 健脾安神。
總結：通過小編上文的介紹， 你知道哪8種常吃能夠提高睡眠品質的食物了嗎?你知道這些食物怎麼做才會發揮安眠的功效了嗎?大家可以再平時多吃一些這樣的食物， 保證睡眠品質， 這樣才能有好心情好氣色!
