讓老人睡得像嬰兒般香甜

進入老齡化階段， 老人不可避免地會遇到各種睡眠障礙。 根據“美國退休人員協會”網站的統計， 64歲以上的老人中， 有50%多的人存在某種程度的睡眠障礙， 而每晚少睡1.5小時會讓人白天的警覺度下降1/3。 為了能讓老人睡得像嬰兒般那樣香甜， 美國“每日健康”網站提出了改善老人睡眠品質的十條建議。

查看自己的服藥情況

如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因， 可以考慮改服另外一種藥物， 或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。 影響睡眠的藥物主要包括五大類， 抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。

避免飲用刺激性飲料

老年人不要喝濃咖啡和濃茶， 因為此類飲品會使心跳加快， 引起過度興奮和失眠等。 咖啡因會減少睡眠時間， 使睡眠的深度變淺， 對睡眠前3小時的妨礙最大。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠品質， 因為牛奶中含有色氨酸， 有助眠的功效。 這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。 此外， 牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽， 能夠讓緊張的神經得到舒緩， 讓老人更容易入睡。

多吃乳製品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜， 也可以改用多吃其他的乳製品， 如乳酪或優酪乳來助眠。 乳製品中還含有豐富的鈣元素， 鈣具有放鬆神經的作用。

固定時間進行有氧鍛煉

每天有固定的時間做有氧運動， 如慢跑、騎車和游泳， 但不要安排在入睡之前進行。 睡前可以做一些放鬆練習， 如瑜伽、冥想和太極拳。

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。 褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素， 它能引發人的睡意。 白天多曬太陽， 就是通過光的照射， 抑制人體分泌這種激素， 讓人在白天毫無睡意。 等到晚上沒有光線照射的時候， 它會完全釋放出來， 迅速進入睡眠狀態。

保持穩定的生活習慣

美國阿拉巴馬大學的心理學家發現， 保持穩定一致的排程(比如在什麼地方吃飯、何時開始工作和每天同一時間外出活動等)與睡眠品質之間存在相關性。

創造舒適的就寢環境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重複同樣的事情

如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。

利用粉紅噪音入睡

粉紅噪音是指一種在所有頻率上能量皆相同的隨機雜訊，能對腦電波起到放緩和調節作用。專家建議將電扇或噪音發生器設置成能發出平穩連續的聲音，或是模仿下雨颳風的自然界聲響。此外，也可以從專門的網站上下載能播放粉紅噪音的程式。

創造舒適的就寢環境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重複同樣的事情

如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。

利用粉紅噪音入睡

粉紅噪音是指一種在所有頻率上能量皆相同的隨機雜訊，能對腦電波起到放緩和調節作用。專家建議將電扇或噪音發生器設置成能發出平穩連續的聲音，或是模仿下雨颳風的自然界聲響。此外，也可以從專門的網站上下載能播放粉紅噪音的程式。