如何避免肥胖呢

2015-12-27

生活中並不缺乏肥胖者，也不缺少變為肥胖者的機會，所以，大家要格外注意，避免由一個瘦人變成一個胖子。而且，一個人如果成為肥胖者，不但會影響自己的形象，還會引發多種疾病，這都是無可避免的。因此，如何避免肥胖應該是每一個人必須要考慮的問題，其方法如下所示：

1、正確認識肥胖

要提高對肥胖危害性的認識，糾正肥胖即健康的錯誤觀念，這對嬰兒尤其重要。

從妊娠中期胎兒至幼兒期5歲以前，是人的一生中機體生長最旺盛的時期，這一時期的能量超出，將會促使全身各種組織細胞，包括脂肪細胞的增生肥大，而為終身打下脂庫增大的解剖學基礎。因此，預防肥胖應從嬰幼兒開始。

2、合理安排飲食

要根據個人的具體情況，合理安排食譜，並做到飲食有規律。合理安排食譜應做到以下幾點：

1，食物多樣，穀類為主，粗細搭配；

2，多吃蔬菜水果和薯類；

3，每天吃奶類、大豆或其製品；

4，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；

5，減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；

6，食不過量，天天運動，保持健康體重；

7，三餐分配要合理，零食要適當；

8，每天足量飲水，合理選擇飲料；

9，如飲酒應限量；

10，吃新鮮衛生的食物。

首先，大家要正確認識肥胖這個問題，而且還要瞭解肥胖給我們帶來的危害有多麼嚴重，只有這樣才能重視起來，而且，預防肥胖適合從小做起的任務，時時刻刻都不能對此鬆懈。此外，大家更需要合理安排自己的飲食，合理分配三餐，合理搭配食物。