培養氣質瑜伽怎麼做

在眾多有氧運動當中， 要屬瑜伽最能修身養性， 也能夠起到保健養生的作用。 瑜伽的動作一般都很溫和， 不管是孕婦還是腿腳不利索的人都可以利用瑜伽來鍛煉身體。 尤其是女性， 經常鍛煉瑜伽可以培養氣質， 長期練瑜伽的女性會給人一種挺拔有型的感覺。 下面， 我們就來介紹幾種能夠幫助培養氣質的瑜伽吧！

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。

step1 雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。

step2 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。

step3 呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。

step4 呼吸平緩， 保持10-15秒。

tips：移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。

step1 端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。

step2 吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效：調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 美化腿型。 改變經期不調症狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑， 煥發朝氣。

step1 坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。

step2 吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。

step3 呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程，

tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。

以上就是可以幫助培養氣質的瑜伽了， 學會以上這些瑜伽招數之後就可以經常在家中做瑜伽。 長期練習瑜伽， 能夠增強身體呼吸系統， 提高人體免疫力。 瑜伽也是預防多種疾病發熱有氧運動， 在練習的時候最好穿比較舒適的衣服， 能夠更好的進入狀態。