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最簡單的健美操怎麼做

現在的人們都很重視健康, 而且做廣場舞的還是很多的, 尤其是一些中老年朋友, 女孩子也會經常做健身操來保健的, 有的年齡稍微大一點的記性不是很好, 一些複雜的健身操動作一直也記不住, 那麼有沒有最簡單的健美操呢, 下面就給大家好好的介紹一下, 希望下面的一些最簡單的動作能夠學會。

最簡單的減肥健美操

1、站立, 兩手叉腰, 兩腿分開。 先向左側扭轉腰部, 直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部, 同樣直到最大限度。 連續做10-20次。

2、站立, 兩手叉腰, 兩腿分開。 先向前後彎腰, 再向左右彎腰, 彎後直立, 連續做10-20次。

3、站立, 背靠牆, 兩手向上伸直, 腰向後彎, 兩手逐漸下移, 直到最大限度, 做5次。

4、仰臥, 閉眼, 兩腿交替伸直和屈膝動作要慢, 並與呼吸配合, 肌肉要放鬆。

5、仰臥, 先將右腿彎曲, 使大腿儘量靠近胸部, 停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。 兩腿交替,

連續做10-20次。

6、左側臥位, 右臂墊在頭下面, 雙腿稍微彎曲, 然後儘量屈右腿, 使膝關節靠近下凳, 然後慢慢伸直;再屈左腿, 使膝關節靠近下凳, 然後慢慢伸直。 兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。

7、跪在床上, 雙手支撐上身, 像貓一樣練習弓背時要低頭, 腰部要用力, 然後慢慢抬頭, 並放鬆腰背肌肉, 使脊柱“U”形, 在做弓背動作時深吸氣, 塌時長呼氣。

8、仰臥, 兩腿彎曲, 兩臂放於體側, 頭及上身慢慢向上抬起, 停留1分鐘左右, 頭再落下, 反復進行, 直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

9、仰臥, 以頭和腳為支撐點, 腰臀部儘量向上挺, 身體成橋形, 持續30秒鐘後將臀部及腰部放下, 休息2分鐘再做, 每天起床時及睡覺前各做3次。

10、坐在凳子上,

用兩手摩擦腰部, 每次5分鐘以上, 並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶, 每次30-50下。

11、站立, 兩腿分開, 雙臂向前伸直並向上抬, 頭和上身儘量後仰, 仰到不能再仰時, 改為低頭彎腰, 兩臂儘量垂直, 手摸腳尖, 注意膝關節不要彎曲, 然後再抬抬頭向後仰身, 如此反復練習。

12、站立, 兩手叉腰, 兩腿分開, 先按順時針扭轉腰部10次, 再按逆時針扭轉10次, 最後向前後、左右各彎腰5次。

以上內容詳細的介紹了最簡單的健美操的操作方法, 因為這樣的動作是很簡單的, 如果用心記的話肯定能夠記住的, 而且經常的進行鍛煉動作練習, 也能夠讓自己稍微肥胖的身材更好的瘦身, 在練習健美操的時候一定要有足夠的毅力才行的。