健身房里注意7要領

健身運動是保持身體健康和促進身心平衡， 減輕心理壓力的最佳方法;但是， 如果我們在運動時不能正確的進行訓練， 也會出現危險。 特別是那些急于求成、不掌握運動方法的人， 往往會導致體能耗竭、身體受傷， 甚至出現拉傷肌肉和筋腱。

下面我們提出七點在健身中應該注意的事項， 供各位朋友參考。

1、選擇白天健身。 盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間， 保證這個時間段完全能由自己支配。 而且每周必須健身五天， 每天至少半個小時。 但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練。 特別是那些年齡在35歲以上的健身者， 在訓練開始前做好做身體檢查， 以之作為身體評價的一部分， 由保健醫生提出一個健身的方案， 方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動。 并非每個人都適合跑步， 你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。 這樣不但可以達到運動的目的， 而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材。 如果你選擇快步行走或慢跑， 有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，

5、相伴健身可以提供團隊幫助。 團隊健身的好處是， 當你對健身不那么積極時， 團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。 你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。 它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。 對待受傷的最好辦法是預防， 在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷， 應停止健身， 及時到醫院就診， 進行醫療處理。

開展一項個人健身訓練時， 事先掌握一些基本的指導規則， 了解健身的常識， 可以讓你的健身運動有備無患。 祝你的健身運動取得的預想的效果。