撐雙杠腰椎
腰椎病是現在很普遍常見的疾病， 現在腰椎病的治療方法大多是去醫院吃藥打針或者手術等。 牽引是腰椎病治療的常見方法。 如果去醫院治療用牽引的方法外我們自己也可以自己用雙杠治療。 撐雙杠治腰椎其實比較簡單方便。 但撐雙杠也是不能隨便亂來的， 也要有一定的方法。
吊單杠其實是有牽引功能的鍛煉， 在吊單杠時， 身體的重量會拉長脊柱或脊柱旁的肌肉， 可以使脊椎自然順直， 慢慢恢復脊椎原有的間距， 和醫院的牽引器原理相同。
適應人群：腰椎間盤膨出、突出症患者、脊椎側彎、彎腰駝背的人群並且有一定的握力。
禁忌人群：經牽引症狀加重以及無效的患者、體力較弱並且容易摔倒的患者、極易骨折的患者、孕婦。
利用雙杠可以毫不費力的進行牽引了， 兩手直臂撐杠， 挺胸收腹， 兩腿併攏， 腳尖離地繃直。 然後像鐘擺一樣前後甩動。 根據體力每次可以擺2~15分鐘。 每天2~3次。 下雙杠時注意腳掌緩慢落地， 以免給腰椎造成壓力。
2、倒掛雙杠
倒掛雙杠也是一項不費力且效果較好的牽引鍛煉， 但是需要注意的是倒掛容易使腦部充血， 所以高血壓、腦出血等不適合的患者嚴禁做此動作。
