您的位置:首頁保健人群

保健人群

撐雙杠腰椎

腰椎病是現在很普遍常見的疾病, 現在腰椎病的治療方法大多是去醫院吃藥打針或者手術等。 牽引是腰椎病治療的常見方法。 如果去醫院治療用牽引的方法外我們自己也可以自己用雙杠治療。 撐雙杠治腰椎其實比較簡單方便。 但撐雙杠也是不能隨便亂來的, 也要有一定的方法。

一、撐雙杠治腰椎

吊單杠其實是有牽引功能的鍛煉, 在吊單杠時, 身體的重量會拉長脊柱或脊柱旁的肌肉, 可以使脊椎自然順直, 慢慢恢復脊椎原有的間距, 和醫院的牽引器原理相同。

適應人群:腰椎間盤膨出、突出症患者、脊椎側彎、彎腰駝背的人群並且有一定的握力。

禁忌人群:經牽引症狀加重以及無效的患者、體力較弱並且容易摔倒的患者、極易骨折的患者、孕婦。

1、雙杠

利用雙杠可以毫不費力的進行牽引了, 兩手直臂撐杠, 挺胸收腹, 兩腿併攏, 腳尖離地繃直。 然後像鐘擺一樣前後甩動。 根據體力每次可以擺2~15分鐘。 每天2~3次。 下雙杠時注意腳掌緩慢落地, 以免給腰椎造成壓力。

2、倒掛雙杠

倒掛雙杠也是一項不費力且效果較好的牽引鍛煉, 但是需要注意的是倒掛容易使腦部充血, 所以高血壓、腦出血等不適合的患者嚴禁做此動作。

3、動作要領:倒吊成功後雙手輕輕扶地, 以免出現意外墜落可以更好保護頭部。 倒吊時最好旁邊有人幫助。 可以持續一分鐘倒吊, 然後坐立休息(以免突然站起引起暈厥), 可以重複15~30次。 身體素質好的倒吊時可以適當延長時間, 總體不超過30分鐘,
如果倒吊途中如有不適可以終止鍛煉。