多做運動可緩解節后不適
很多現在坐在辦公桌前的人心里肯定在想， 好失落， 八天的長假就這么一眨眼飛走了， 剩下的又是無休無止的工作。 其實這只是你的節后綜合癥在作祟， 想要在節后也過的開心順心， 切切要減少節后綜合癥對你的影響。
運動有助緩解節后綜合征
長假過后， 很多人都有這樣的感覺：上班時精神疲憊、抑郁失落、焦慮不安、工作效率低。 專家將這些長假之后的種種不適癥狀稱為“節后綜合征”。 “節后綜合癥”不是病， 卻困擾著上班族。 今天， 我們要給大家一個運動解決方案。
“節后綜合征”有個調節過程
剛從馬來西亞度假回來，
“節后綜合癥”主要是由于節日期間人們社交活動的增加， 破壞了“生物鐘”， 造成人體內分泌、免疫系統、消化道等各方面機能發生紊亂。 一旦重新投入工作后， 會出現緊張、厭煩、不適應等現象。 專家建議， 抽空參加一些體育鍛煉或戶外活動， 幫助身體自我調節。 此外， 還應調整好心態和作息時間， 重新適應工作和生活節奏。 如情況較嚴重， 也可以到醫院就診， 在醫生的指導下對癥服用一些藥物。
早上：運動“五個一分鐘”
早起是調整生物鐘的第一步。 習慣了一個星期的懶覺， 再度早起實在有些痛苦。 這里教你醒來后做的“五個一分鐘”運動， 讓你從大清早就有好精神。
左右翻身一分鐘 在床上輕輕翻身， 活動脊柱、關節和腰部肌肉。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動， 使血液迅速回流到全身， 供給心腦系統足夠的氧和血液。
轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉， 提神醒目。
手指梳頭一分鐘 用手指由前額至后腦勺， 依次梳理， 能增加腦部血流量， 清醒大腦。
輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因為肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在之處， 有提神補氣的功效。
白天：隔半小時伸展一下
別讓辦公室的格子間禁錮了你的活力。
工作半個小時左右， 你應該讓自己休息一下。 根據研究， 人的注意力大約持續半小時之后開始減弱， 這時適度的休息， 不但可以提升你的專注力， 更重要的是讓你改變一下已經保持很久的姿勢。 不妨叫上你周圍的同事， 讓辦公室暫時變成健身房。 此時， 最好的運動就是伸展運動。 從肩頸、腰背， 到四肢， 讓繃緊的肌肉伸展、拉長。 這些運動只需要很短的時間， 做完之后， 你會感覺全身舒暢。
晚上：暖足按摩促進睡眠
早睡才能早起。 長假里， 很多人通宵娛樂， 這兩天晚上想睡卻睡不著了。 一些上班族白天沒時間， 晚上很晚才運動，
晚上可以做一些按摩， 讓情緒平靜下來。
抹額 兩手手指屈成弓狀， 第二指節的內側面緊貼印堂， 由眉間向前額兩側抹， 約40次左右。
按揉腦后 以兩手拇指羅紋面， 緊按風池， 用力旋轉按揉， 隨后按揉腦后， 約30次左右。
搓手浴面 先將兩手搓熱， 隨后掌心緊貼前額， 用力向下擦到下頜， 連續10次。
臨睡前， 用偏熱的水浸泡雙腳， 促進血液下行， 改善腦部的亢奮狀態， 利于入睡。 同時， 還可用雙手交替按摩足心涌泉穴， 能使睡眠變得舒坦自然。
周末：不妨來次拓展訓練
拓展訓練對公司員工來說并不陌生， 這可是初涉職場的第一課。 沒想到吧， 對付“節后綜合癥”也可以用到這招。
拓展訓練的內涵包括認識自身潛能、增強自信心、學會更好地與他人進行溝通與協調，
