睡眠不好 六種食物幫助你
隨著生活節奏的加快， 再加上勞逸結合不好， 人的精神經常處于緊張狀態， 引起許多人失眠， 因而帶來了諸多痛苦和煩惱。 服用安眠藥， 雖能暫時解除失眠的煩惱， 但“是藥三分毒”， 長期服用不僅會有副反應， 還會產生藥物依賴。 日常生活中可以通過飲食調理達到調節睡眠的效果。
失眠的原因
心理因素：大多數精神科專家都相信， 壓力是造成失眠的重要原因。 這些壓力可能來自于工作或學校， 也可能來自家庭與婚姻， 另外像身患重病或親人往生也有可能。 通常短期失眠的癥狀會隨著壓力的減去而得到改善，
生活習慣：一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。 例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料， 或是在臨睡前做強度較大的運動， 特別要提醒的是，
環境因素：臥室房間太冷或太熱， 太吵或太亮， 這些因素都可能影響睡眠質量的好壞。 另外像枕邊人的問題， 也可能成為你的問題， 例如打鼾聲太大等。
藥物原因：一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物， 可能會有失眠的副作用。 如果你的失眠問題長期存在， 那么最好還是去醫院尋求醫生的幫助， 醫生可以幫你找出失眠的癥結所在， 并給你一些專業的建議， 必要時再輔以藥物治療。
6種助眠食物
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 讓人感到全身舒適，
2.小米
在所有谷物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量淀粉， 吃后容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃
是一種很好的營養滋補食物， 已證明可以改善睡眠質量， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐后嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利于消食化滯， 幫助睡眠。
5.大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 晚飯后用大棗煮湯喝， 或取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
6.醋
含有多種氨基酸和有機酸， 消除疲勞的作用非常明顯， 可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。 飲后靜心閉目， 有助入睡。
