減肥期也能吃飽飽？選對食物讓你幸福瘦瘦瘦！

大家都知道， 好身材的原則是：三分練， 七分吃。

但有時候偏偏天不遂人願， 很多仙女都在疑惑：為什麼我餓過， 也戰鬥過， 體重依然巋然不動？這時候一般是這“七分”出了bug， “吃”在減肥道路上的作用real太重要， 小仙女們真的吃對了嗎？

飲食小bug， 帶你胖胖胖

現在大多數仙女們的生活節奏非常快， 連每天的一日三餐都不一定能坐下來認真吃， 也養成了很多的飲食壞習慣， 暗搓搓地就長出了多餘的小肉肉。

不吃早餐 晚餐過於豐盛

根據“全國都市女性早餐健康飲食調查”顯示， 現在的女性由於快節奏的生活， 很容易忽略超級重要的早餐，

吃太多加工食品

吃太多加工食品。

為了爭取方便快食族的青睞， 市面上出現了越來越多即食加工品或者半加工食物， 但很多加工食品中， 往往會加入各種添加劑， 和過量的鹽分， 很容易增加肝腎的負擔。

把水果當主食

把水果當主食。

中醫講道：“五穀為養， 五果為助”。 現在很多仙女們聽信一些網上妖言， 迷信於果蔬汁代餐。 但這樣飲食結構過於單一， 而且缺乏碳水化合物和蛋白質的攝入， 不僅會導致營養不良， 還會影響我們大腦的正常運作。

很多果蔬性質寒涼，

享瘦&享受一把抓

減肥仍未成功， 仙女仍需努力， 但把自己餓得眼冒金星， 也不一定能瘦下來， 還要賠上身體的本錢。 所以飯是必須要吃的， 但是怎麼吃、如何選擇正確的食物就變得格外重要了。

三餐定時定量

三餐定時定量

長期進食不規律， 容易出現腸胃功能紊亂， 也會相對增加肥胖、糖尿病及心血管等疾病的患病風險。 一日三餐最好按照早餐30%， 中餐40%， 晚餐30%的比例， 均衡分配， 才更易於控制體重喲。

選擇新鮮、天然的食物

派翠克·霍爾福德的《營養聖經》中提到， 選擇食物的時候要儘量符合三個特點：天然的， 新鮮的， 完整的。 新鮮蔬果富含膳食纖維， 能縮短食物殘渣在腸道停留的時間， 同時， 因為其加工程度低，

低GI飲食幫你瘦身不挨餓

據BBC報導， 營養學家Jo Lewin解釋說， GI（glycaemic index）飲食最初是為糖尿病病人穩定血糖指數設計的。 但是， 不管你是不是糖尿病病人， 只要你有計劃追求一個更健康的生活和飲食習慣， 低GI飲食都能很好的幫到你。

吃低GI值的食物， 會讓血糖較穩定地上升， 也會讓胰島素緩慢穩定地上升。 胰島素上升緩慢會讓你有更加持久的飽腹感， 同時還能加速體內脂肪的燃燒。

常見的低GI食物有：鷹嘴豆、山芋、通心面、黑麥、蕎麥、豆腐、山藥、魔芋、桃、櫻桃...

瘦身Tips連連看

▼ 水是瘦身小幫手

研究表明， 攝取足夠的水分， 能夠幫助減少食物殘渣在腸道停留的時間， 並且促進肝臟內脂肪的代謝。 更重要的是，

Tips

飯前喝一小杯水可以增加飽腹感， 幫助抑制食欲。

▼ 優酪乳加速脂肪燃燒

優酪乳由牛奶發酵而來， 但是發酵後仍然保留著牛奶中的蛋白質， 鈣的含量也沒有損失， 並且會產生有益於人體腸道消化的乳酸菌， 還富含促進人體代謝的維生素B族。

Tips

飯後喝優酪乳有助於消化， 但是飯後立刻喝會降低優酪乳的作用。 飯後1～2小時再喝優酪乳， 才會更好的吸收噢！

▼ 高纖維食物助腸道

高纖維質食物會產生較強的飽腹感， 同時也需要較長的消化時間， 這樣就能夠輕鬆減少熱量的攝取和脂肪的過度積聚。

Tips

想減重的小仙女們， 一天要至少攝取25g-30g的膳食纖維哦。

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瘦身進行時，

文 Vicki

ID: shishangjiankang22

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