上班族精神萎靡 如何調氣養血

上班族是整個社會群體是最大的一支隊伍， 一天8小時的伏案工作讓很多人都非常疲倦， 甚至精神萎靡。 那麼上班族養生應注意什麼呢?

上班族精神萎靡如何調氣養血?

辦公一族坐在辦公室， 身體就會僵硬， 精神萎靡， 眼睛乾澀。 甚至會覺得思維緩慢， 跟不上節奏。 其實你的身體已經給了你警報， 馬上行動起來， 拯救自己的身體吧。

調氣養神

工作越來越忙碌， 身體的疲勞似乎也積攢到頂了：頭暈、目眩、沒精神、四肢無力， 你覺得你只是累了， 可是休息了再休息也緩不過來， 這才知道已經“疲勞加身”。

中醫學很早就開始進行疲勞研究， 根據身體不同的疲勞現象有不同的稱謂， 如疲乏、無力、倦怠、脫力、五勞等。 緩解疲勞最根本的在於主動滋養“元氣”， 它是體內五臟六腑功能的依靠， 氣足則五臟調和， 身體不易疲勞。

解乏良方

1.一定要睡情緒覺。 憂傷的不良情緒刺激會消耗人體臟器的元氣，

在體內直接導致能量物質的匱乏， 身體出現疲勞。 急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會消耗體能， 出現持續的、無法擺脫的慢性疲勞。

這些不良情緒影響最多的是肝膽經絡， 它們在夜裡23點～3點時新陳代謝， 此時睡眠休息好身體， 可以讓肝膽修復功能， 將不良影響降到最低。 所以， 如果工作沒做完， 最好早起， 不要熬夜。

2.清晨第一件事：輕身。 根據中醫所講的人體經脈規律來看， 不同經脈在不同的時辰有盛有衰。 夜間是我們各大器官排放廢物的時間， 從亥時(21點)開始到寅時(5點)結束。 卯時(早5點~7點)廢物收集齊全， 都匯總到腸道， 此時體內的廢物最多， 組織器官血流緩慢， 身體最為疲勞， 此時先排空腸道，

給身體減負， 再洗漱、晨練， 開始一天的活動。

3.動態的休息。 過多的勞累後， 你會感覺到全身都是酸痛的感覺， 此時不要馬上休息， 以免體能超量消耗後的“垃圾”在體內堆積， 可以主動做些跳繩、慢跑的運動， 那些造成很多疲勞感覺的垃圾產物就會被盡可能多地消散掉。

每天在空調開放、四季恒溫的辦公室裡皓首窮經;每天在快速變幻的螢幕前縱覽世界;每天在乾冷清冽的冬風中穿梭人世， 終於有一天， 眼睛乾澀得像沙漠。

據美國職業保健與安全研究所的調查， 每天在電腦前工作3小時以上的人中， 90%的人眼睛有問題。 中醫認為我們現在用眼過多， 眼睛用來“看”的功能需要血液滋養， 久視傷血， 工作太久會傷血耗氣， 產生頭暈、目眩、視力疲勞。

眼睛在體內的統領器官是肝臟， 當肝血充足時， 視物清楚， 眼睛中有一種潤潤的明亮神氣， 所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外， 還要養肝。

潤眼良方

1.眼睛定時休息。 中醫講張弛有道。 每使用電腦1小時眼睛休息5分鐘， 閉目養神， 或讓眼睛看看窗外遠處的景觀， 同時上下左右轉動眼球。

2.多吃養肝明目的食物。 例如枸杞、菊花、熟地黃、山藥等， 可調理肝氣虧虛引起的目澀、畏光、視物昏花。

3.隨手按摩。 手上的勞宮穴(手掌心， 在第2、3掌骨之間偏於第3掌骨， 握拳屈指時中指尖處。 )和腕骨穴(沿小指尺側向後， 靠近腕橫紋的凹陷處)， 有養肝的作用， 長期堅持按摩， 能收到好效果。

4.閉上你的主眼。 就像左右手有主副之分一樣， 眼睛也有。

一般主眼消耗血液比較多， 那麼在不需要用眼的時候， 就可以閉上主眼養神， 哪怕只有一分鐘， 也可以幫助我們排除心煩雜念， 減少肝臟損耗。 有時間的話， 可以在陰涼處或屋內閉目靜坐15~30分鐘。

調精養心

充滿壓力、競爭的現代生活， 精神因素對人體的影響加大了， 煩躁等不良情緒不僅可以直接影響身體， 導致疾病， 還會擾亂人體防禦系統， 使外界的致病因素入侵。 所以， 精神調養在現代養生中最重要。

愉悅良方

1.冥想。 中醫始終認為冥想是一種涉及人們整個身心的活動， 是一種積極的身心放鬆， 可以調達神志、平衡人體陰陽氣血的作用。 當工作生活壓力加大、精神感到緊張的情況下， 閉目冥想， 將自己從煩躁情緒中放空，

歸零。

2.多吃藕。 鮮藕在古代又稱為“開心菜”， 具有很好的解鬱、安神的作用， 吃一點藕菜或藕做的零食， 可以最大限度地改善不良情緒和安神。

3.幹刷身體。 如果總覺得沒精神， 心情煩躁， 可以用你的雙手幫忙提振精神。 方法：用手幹刷摩擦身體， 從肢體末端往心臟的方向(即從下往上)， 各刷10下。 記得幹刷手臂時要轉動， 整個手臂都要刷到。 腿部分小腿和大腿兩個區域， 先刷小腿再刷大腿， 然後換腿做。 此方法能起到提神、安神、養身的作用。

辦公族用腦過度怎麼辦

繁忙而緊張的辦公族， 常常出現用腦過度的情況， 從而導致頭痛、失眠， 甚至因此而患上神經衰弱。 那麼， 辦公族用腦過度怎麼辦， 應該怎樣緩解大腦疲勞呢?專家表示， 用腦過度不僅會導致大腦疲倦、思維變慢， 還可能因此誘發某種疾病，如失眠、神經衰弱等。用腦過度怎麼辦呢，推薦如下的小體操，幫助大家改善大腦，防治神經衰弱。

1、坐在椅子上，手按著頭部，並用力把背伸直，然後將自己的頭往前，胸部放鬆，如此反復進行5次，可以舒展頭部、肩部、上背部的肌肉，以消除疲勞。

2、分別用雙手敲打自己的肩膀、頭背、腰部，如此各敲打5次，這樣可以緩解肩頸部的肌肉緊張，消除疲勞，還可以促進頭部的血液迴圈。

3、手臂從側方往下伸，頭向後彎;然後手臂再向後伸，同時頭向前彎，如此上下反復做5次，這樣可以促進肌肉的活動及頭部的血液迴圈。

還可能因此誘發某種疾病，如失眠、神經衰弱等。用腦過度怎麼辦呢，推薦如下的小體操，幫助大家改善大腦，防治神經衰弱。

1、坐在椅子上，手按著頭部，並用力把背伸直，然後將自己的頭往前，胸部放鬆，如此反復進行5次，可以舒展頭部、肩部、上背部的肌肉，以消除疲勞。

2、分別用雙手敲打自己的肩膀、頭背、腰部，如此各敲打5次，這樣可以緩解肩頸部的肌肉緊張，消除疲勞，還可以促進頭部的血液迴圈。

3、手臂從側方往下伸，頭向後彎;然後手臂再向後伸，同時頭向前彎，如此上下反復做5次，這樣可以促進肌肉的活動及頭部的血液迴圈。