上班族防癌的幾個小妙招
每日對電腦螢幕, 久坐不動, 每日不出辦公室。 研究顯示, 上班族已經成為現在最容易患癌的人群, 不管是女性的卵巢癌還是男性的前列腺癌,
1、晚餐不宜太豐盛
專家表示, 對於上班族來說, 晚餐幾乎成了一天的正餐。 早餐要看“表”, 午餐要看“活”, 只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前, 美美地大吃一頓, 吃完後基本沒什麼運動就去睡覺了, 這樣很容易患脂肪肝等“肥胖病”。 因此, 晚餐太豐盛也是致癌的重要因素, 需要引起重視。
2、睡眠時間不少於7小時
無論是為了加班熬夜, 抑或為了玩樂熬夜, 都會增加癌症患病風險。 熬夜一方面會造成生物鐘紊亂, 另一方面, 夜間燈光會破壞人體褪黑素形成, 而這是保護人體免疫功能的重要一環, 缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。
美國癌症研究會調查發現,
3、每天走路1小時
白領久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性, 進行有規律的、持續的身體活動, 能預防某些部位的癌症, 如結腸癌等;夏天到了, 無論如何飯吃好出去走走吧。
美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家, 每天飯後散步30分鐘, 或者每週散步四小時, 能使患胰腺癌的風險減少一半。
4、曬15分鐘太陽
有調查顯示, 有45%的辦公室族每天曬太陽不到半個小時, 曬半小時至1小時的人約36%, 更長時間的則沒有。 如此長期“缺曬”的後果就是, 不少女性出現慘白且缺乏血色的面容, 體檢時被告知身體鈣流失以及骨質疏鬆症的低齡化。
曬太陽能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。 維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。
5、不可過度飲酒
過度飲酒也是上班族致癌的重要原因。 很多上班族人士, 下了班後都會去三五成群的“喝兩杯”去, 正式這種喜好“逛酒吧”的不良習慣導致了男人肝癌的發生。 很多人覺得適當喝點紅酒對身體有好處, 紅葡萄酒雖有益健康, 但也不可飲用過量。
6、減少保溫杯泡茶
專家指出, 茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素, 用80℃左右的水沖泡比較適宜, 如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中, 會使茶葉中的維生素全遭破壞, 茶香油大量揮發, 鞣酸、茶鹼大量滲出。 這樣不僅降低了茶葉的營養價值, 減少了茶香, 還使致癌物質增多。
7、避免飲水不足
上班族防癌還要注意飲水。 辦公室一族在工作中由於工作時精神高度集中, 很容易忘記喝水, 造成體內水分補給不足。 體內水分減少, 血液濃縮及黏稠度增大, 容易導致血栓形成, 誘發腦血管及心血管疾病, 還會影響腎臟代謝的功能, 引發肝癌、前列腺癌。
防癌吃什麼好
1、玉米
其營養價值超過麵粉、大米, 經常食用能預防動脈硬化、心腦血管疾病、癌症、高膽固醇血症、高血壓等病。
2、紅薯
含有較多的胡蘿蔔素、賴氨酸、植物纖維、去氫表雄酮, 能預防腸癌和乳腺癌。
3、南瓜
含極豐富的維生素A、維生素C, 還含有鈣質和纖維素、色氨酸-P等, 可預防肥胖、糖尿病、高血壓和高膽固醇血症, 是預防癌症的好食品。
4、麥麩
麥麩是小麥主要營養成分的倉庫,
5、蘿蔔及胡蘿蔔
含有大量維生素C, 胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素, 所以它們具有極好的防癌作用。
6、蘑菇
營養豐富, 含有人體必需的氨基酸、多種維生素和礦物質, 含硒和豐富的維生素D, 能增強人體免疫力, 有利於預防胃癌和食管癌。