三大減腹運動重塑扁平小肚子
怎麼瘦肚子?想要減肥的女生, 除了關注體重的變化, 身型的變化也很重要。 不管你再怎麼瘦, S曲線是判定身材的唯一標準。 下麵分享睡前十分鐘瑜伽, 幫你瘦腰瘦腹, 練出S線條。
一、腿部拉筋運動
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺, 並放鬆肌肉。 此時, 拉向胸前的右腳保持騰空, 不可著地。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時, 將伸直的右腳拉向胸前, 並雙手環抱膝蓋, 上半身盡可能的撐起來。
* 重複步驟1~2, 換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時, 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力, 有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓, 右手撐在地上、左手向前伸直, 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向, 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時, 手臂伸直與肩呈一直線。 注意:下半身固定不動。